Сон — важная потребность живых существ, и человек не исключение. Казалось бы, это самая доступная вещь из всех главных потребностей — нужно просто закрыть глаза и расслабиться. Для сравнения: согласно природному замыслу, например, еду необходимо добыть, а чистую воду — найти.
Но в современной жизни всё перевернулось с ног на голову. Вокруг полно магазинов с едой и водой. Но вот досада — времени настолько мало, что приходится жертвовать…сном.
В итоге получается, что мы, люди, пренебрегаем буквально самой важной потребностью организма, ссылаясь на цейтнот.
Может быть, именно поэтому сейчас так много различных болезней и недугов, ведь сон для организма — это восстановление после активной деятельности, а человек его этого лишает. Как результат, регулярные сбои в работе всех органов и систем.
Немного фактов
В среднем взрослый индивид нуждается в 8 часах качественного сна. Однако различные исследования и соцопросы указывают на то, что каждый третий недосыпает.
А что если…
Бывает и так, что человек отводит сну достаточно времени, считает его значимой частью жизни, но из-за беспокойного образа жизни сон… не идёт. В итоге что ни ночь, то игра в жмурки. Здесь всему виной активная работа нервной системы, которая за время бодрствования сильно возбудилась и теперь не может уняться.
Три главных совета по нормализации сна
🔸Самый первый и самый ценный совет — старайтесь оградить себя от лишних стрессов и переживаний.
🔸Второй момент — яркие впечатления, возникающие за счёт гаджетов. Мир виртуальной реальности очень эмоционален, и тело и разум человека легко могут получить перегруз. Поэтому чтобы улучшить сон, нужно минимизировать общение с телефоном, компьютером и телевизором. Ну или хотя бы отложить их в сторону за 1-2 часа до сна.
🔸Третий совет — давайте организму готовиться ко сну и непосредственно в нём участвовать. Поясним: когда перед сном выпиваешь алкоголь или куришь — тело сосредоточено на выводе токсинов, а ум пребывает в возбуждении. Естественно, о качественном сне не может быть и речи. То же самое касается и плотного ужина: не нужно употреблять на ночь тяжело перевариваемую пищу.
А что ещё может помочь?
Также…
✔️Следите за температурным режимом в спальне — вам не должно быть ни холодно, ни жарко.
✔️Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
✔️Занимайтесь спортом: доказано, что при регулярной физической активности продолжительность сна увеличивается, а его качество улучшается.
Есть ещё кое-что…
Массаж — эффективный инструмент для нормализации сна. И это не громкие слова, а только констатация факта.
Массажная терапия улучшает сон, потому что:
▪️помогает расслабиться и снизить уровень стресса ▪️убирает болевые ощущения в теле, которые мешают спать ▪️способствует выработке гормонов, регулирующих засыпание и сон
В последнем пункте речь идёт о серотонине и мелатонине.
Во время массажа увеличивается количество гормона серотонина, который необходим для выработки гормона мелатонина, отвечающего за качество засыпания и самого сна.
Отсутствие стресса, различных болей и правильная работа гормонов сна — вот секрет спокойной ночи. Берите на заметку и приходите в гости на массаж в «Алтайскую здравницу»!