Почему вредно есть поздно вечером?

Многие люди любят поужинать поздно вечером, перед сном. Однако такая привычка может быть вредна для здоровья.

Почему вредно есть поздно вечером?

• Общее нарушение пищеварения. Вечером организм начинает замедляться, в том числе и пищеварительная система. Поэтому пища, съеденная поздно вечером, может плохо усваиваться, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам, таким как изжога, тошнота, диарея.
• Набор веса. Организм в вечернее время не так активно расходует энергию, как в течение дня. Поэтому калории, полученные с едой, чаще откладываются в виде жира.
• Ожирение. Чрезмерное употребление пищи перед сном может привести к ожирению, которое является фактором риска развития многих заболеваний, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак.
• Сон. Пища, съеденная поздно вечером, может затруднить засыпание. Это связано с тем, что организму требуется время, чтобы переварить пищу. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара и жиров могут повысить уровень сахара в крови, что также может затруднить засыпание.
• Кожные проблемы. Употребление жирной и сладкой пищи перед сном может привести к появлению прыщей и других кожных проблем.

Как избежать вреда от еды поздно вечером?

• Не ужинайте слишком поздно. Оптимальное время для ужина - за 2-3 часа до сна.
• Ешьте легкую пищу. Тяжелая пища, такая как жирное мясо, жареная еда, копчености, будет тяжело перевариваться вечером.
• Ограничьте употребление сахара и жиров. Сахар и жиры способствуют набору веса и повышению уровня сахара в крови.
• Пейте много воды. Вода помогает пищеварению и предотвращает обезвоживание.

Если вы не можете отказаться от еды поздно вечером, попробуйте заменить вредную пищу на более здоровую. Например, вместо жареной картошки можно съесть салат из свежих овощей, а вместо сладкого десерта - фрукты.