Практически каждый человек в норме стремится к улучшениям в своей жизни:
- лучше себя чувствовать;
- больше зарабатывать;
- стать умнее, обрести новые навыки;
- позволить себе бОльше
и имеет другие подобные желания из различных сфер жизни.
Но есть одно житейское правило: одно дело хотеть, а другое - что-то для этого делать.
Почему одного желания недостаточно для того, чтобы взять себя в руки и дойти до желаемого? Почему бывает так сложно найти в себе силы и мотивацию? Почему так легко нас сбивают с пути препятствия? Почему мозг понимает, что надо, а организм сопротивляется?
Давайте порассуждаем, куда девается наша мотивация и как поддерживать её на высоком уровне.
Хочется, но не можется. Почему?
Давайте разберемся с причинами демотивации. Когда мы их разберем, вы уже увидите, что может сбивать вас или заставляет прокрастинировать.
Ранее я писала статью о наиболее частых причинах отсутствия движения к цели, рекомендую тоже их изучить. Там я рассказывала о факторах, которые препятствуют движению к цели. Например, когда на вас влияет физический недостаток сил, вы взяли чужую и навязанную цель, вас тормозит негативное окружение и прочие факторы.
Но сегодня мы посмотрим именно на мотивацию и немного с другой стороны. Мы возьмем за основу предположение, что цель, которую вы ставите, действительно ваша, она для вас очень важна. Вопрос лишь в том, как сохранять мотивацию на протяжении всего пути.
1. Как я живу сейчас
Проанализируйте вашу точку А с точки зрения удовлетворенности. Возможно, ваша новая цель является большим риском, неопределенностью, временно ухудшает ваше текущее положение.
Например, вы работаете в компании, но хотите уйти и открыть собственную. Да, вы ощущаете усталость от работы в компании, конфликтуете с коллегами или начальником, но при этом ваша жизнь стабильна и предсказуема, вы регулярно получаете зарплату, вечер посвящаете себе и семье, есть время на хобби. На другой чаше весов ваша цель - а также большая ответственность, резкое падение доходов сначала - и лишь со временем их рост, большое количество задач и организационных вопросов, и т.д.
Получается, что ваша точка А в целом вас устраивает, не раздражает настолько, чтобы срочно что-то исправлять. Поэтому вы имеете возможность откладывать открытие собственной компании, ищете более подходящих условий, не имеете сильной мотивации к достижению цели.
Чтобы найти мотивацию и вдохновение в точке А, вам нужно:
- четко понимать, что вас не устраивает в текущем положении и насколько для вас это действительно важно;
- любые изменения часто сопровождаются риском, неопределенностью. Нужно быть к ним готовым, иметь хорошую внутреннюю опору, принимать за это ответственность;
- конечная цель должна сильно вдохновлять, вы должны представлять себя в ней, соотносить, представлять себя в новых обстоятельствах и наслаждаться этой "картинкой";
- целью должно быть созидание, а не разрушение. Не "Я уйду с этой чертовой компании и они все тут загнутся без меня!", а "Я вижу этот бизнес иначе, я знаю, как сделать клиента счастливее, я хочу это построить так, как я это вижу!".
2. Недостаток ясности и конкретики
Часто демотивация начинается из-за неопределенности в ваших целях. Если мы не имеем четкого представления о том, чего хотим достичь, то нет понимания, куда направлять энергию. Поэтому мотивация страдает.
Нужно собрать как можно больше информации о вашей цели, сделать её как можно более конкретной.
Обязательно разбейте путь на небольшие, понятные и измеримые этапы. Достижение каждого этапа нужно замечать и подкреплять положительной оценкой своих усилий.
Важно допускать мысль о том, что ваше изначальное представление о цели могло быть ошибочным или поверхностным. Поэтому план достижения будет гибким, он может поменяться в процессе, могут найтись другие решения, могут встретиться нужные люди. Это не вызовет стресс или остановку в движении, если вы изначально с собой об этом договорились.
Чтобы не потерять мотивацию в состоянии неопределенности, на середине пути - оценивайте периодически уже пройденный путь, цените тот багаж знаний, который вы уже получили, цените опыт, который накопили к этому дню. Смотрите, какой шаг будет следующим и какой профит он вам даст.
Всегда отслеживайте и держите в уме те шаги, которые уже пройдены и тот шаг, который вы сделаете следующим. Как только вы потеряете из виду эту карту, движение станет хаотичным и мотивация начнет падать.
3. Страх провала
Страхи - очень сильный демотивирующий фактор, особенно страх провала и ошибки.
Страхи могут проявляться в разных ситуациях:
- когда наступает время предъявить свою новую цель и стремление к ней обществу (вдруг осудят, не поймут, начнет смеяться - это страх отвержения, страх проявления);
- когда возникают первые сложности (у меня не получится, это не мое, мне это не дано - это неуверенность в себе и своих силах, страх ошибки);
- когда вы сталкиваетесь с обесцениванием своей идеи или с противоположным мнением (моя идея плохая, зря я за это взялся - здесь и страх ошибки и желание понравиться, угодить другому);
- когда кто-то вас уличил в недостаточности знаний или опыта относительно вашей цели (куда я лезу, я такой глупый - это обесценивание, перфекционизм, стыд, страх осуждения);
- когда вы получаете отказ, связанный с целью.
Проанализируйте, в какой именно ситуации ваш страх провала проявляется сильнее всего? Перед каким действием вы больше всего тормозите? Это покажет, какие именно страхи в вас живут.
Самый эффективный способ проработать их - обратиться к психологу.
4. Отсутствие награды и признания
Иногда ваша мотивация держится только на внешних факторах.
"Я сделаю это, утру всем нос! Я сделаю это - и докажу всем, что я могу! Я сделаю это и тогда меня заметят, обо мне узнают все!"
Если это единственное, что вас питает - несложно догадаться, что при отсутствии внешней поддержки ваша мотивация тут же угаснет.
При движении к цели я всегда рекомендую прежде всего опираться на свою собственную внутреннюю мотивацию:
- почему для вас важна эта цель?
- что нового она привнесет в вашу жизнь?
- как вы себя будете ощущать, когда достигнете цели?
- какую вашу боль или проблему решит достижение цели?
- что вас вдохновляет в новой жизни больше всего?
Ответьте на эти вопросы и постоянно напоминайте себе об этом. А внешняя похвала и поддержка путь будет дополнительным приятным бонусом.
Стратегия поддержания мотивации
Визуализируйте успех
Визуализация - мощный инструмент для поддержания мотивации. Воображайте себя в будущем, уже достигшим своей цели, и представьте, как это будет выглядеть и чувствоваться. Представляйте детали, подробности, формируйте инфополе вокруг вашей цели, собирайте как можно больше знаний вокруг неё. Визуализация помогает укрепить вашу веру в то, что вы можете достичь успеха, и дает вам эмоциональную поддержку.
Развивайте позитивный внутренний диалог
Ваш внутренний диалог имеет большое влияние на вашу мотивацию. Замечайте, как вы говорите о своих целях внутри. Отрицательные мысли и самоограничивающие убеждения могут подрывать вашу мотивацию. Замените их на позитивные утверждения и поддерживающие мысли, которые помогут вам оставаться мотивированным и верить в себя.
Празднуйте каждый маленький успех
Не забывайте отмечать и праздновать каждый маленький успех на пути к своей цели. Это поможет вам сохранять позитивный настрой и укрепит вашу мотивацию. Не пренебрегайте даже самыми маленькими шагами вперед, ведь они приближают вас к вашей цели.
Это ваша жизнь
Охраняйте свое право получать свой опыт, ошибаться, пробовать снова. Никто не может обесценивать этот путь. Вы деятельны, а это очень ценно. Каждое действие дает вам новые знания, опыт, переносит вас на следующую ступень. Не отдавайте право оценки окружающим людям.
Вы вправе менять цели, корректировать их, выбирать новые пути для решения. Вы можете обращаться за помощью, за советом, подсказкой. Вы можете набираться знаний постепенно, вы можете чего-то не знать.
Это ваш - и только ваш уникальный и очень интересный путь!
А я готова поддержать вас на этом пути!
Ваш психолог, Наталия Погребняк