Сон влияет на когнитивное здоровье человека — способность мозга думать, учиться и запоминать информацию. Однако количество необходимых для сна часов может варьироваться в зависимости от того, рано или поздно вы встаете.
В новом исследовании ученые определили количество сна, необходимое для снижения риска когнитивного спада, с учетом привычки человека просыпаться рано утром или позднее. Оказалось, что тем, кто рано встает, достаточно всего 5-6 часов сна. Тем, кто просыпается позже, достаточно 7-8 часов.
Исследование основывалось на данных о привычках сна, полученных от 224 714 корейцев. 55,6% участников отнесли к «жаворонкам», 5% — к «совам», а остальные попали в промежуточную группу.
«Без учета качества сна наименьший риск снижения когнитивных функций отмечен у людей, спящих 7-8 часов в сутки, а утренний тип сна связан с более низким риском снижения когнитивных функций, чем промежуточный или вечерний тип. При корректировке качества сна наименьший риск когнитивного снижения наблюдался при продолжительности сна 5-6 часов у «жаворонков», 7-8 часов у «сов», и 6-7 часов в промежуточной подгруппе», — пишут исследователи.
Ранее ученые находили связь между малой продолжительностью сна и повышенным риском снижения когнитивных способностей. К примеру, пожилые люди, которым не хватает глубокого сна, подвержены повышенному риску развития деменции. Сокращение продолжительности глубокого сна на 1% в год может повысить риск слабоумия на 27% у людей старше 60 лет.
Для здоровья сердца полезнее спать, чем сидеть на диване: исследование