💤Тревожность перед сном. Почему вы боитесь не заснуть и что с этим делать?
✨🌙 Вы когда-нибудь лежали в постели уставшие, но ваш мозг просто отказывался выключиться? Страх, что вы не сможете уснуть, может на самом деле лишить вас сна. Это тревожность перед сном. И это не просто бессонница.
🧠 Но почему длинный выдох помогает? В нейрофизиологическом плане, когда вы делаете длинный выдох, активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за реакцию "отдыхай и восстанавливайся". Это замедляет ваш пульс и понижает кровяное давление, помогая телу перейти в состояние покоя🧘♀️
📈 Вдох стимулирует симпатическую нервную систему - часть нашей "бей или беги" реакции, которая готовит тело к активности и стрессу⛹️♀️
🧘♀️ Поэтому, когда выдох длиннее вдоха, мы сообщаем нашему телу, что пора расслабиться. Практикуя дыхание 4-8 (вдыхайте на 4, выдыхайте на 8), мы активно уменьшаем тревожность и способствуем лучшему сну.
⏱ Сделайте это упражнение за 4-7 минут перед сном, чтобы успокоить ум и подготовить тело к глубокому и восстановительному сну😴
👩⚕️ Я, Оксана Шевченко, клинический психолог и медицинский гипнотерапевт, предлагаю вам практики, которые работают мгновенно. Больше практик в канале Телеграм.
✍️Напиши кодовое слово 👉 КАНАЛ, и я расскажу, как туда попасть.