Тревога нас толкает нас далеко не всегда на разумные действия. Суть тревоги в том, чтобы человек могу своевременно предупредить тревогу и обезопасить себя.
Вполне разумно тревожится из-за предстоящего экзамена. Это побуждает вас интенсивнее готовиться и быть более ответственным.
Но, как и в любом несовершенном механизме есть свою нюансы. Давайте разберем, на что нас толкает неразумно тревога.
1. Катастрофизация
Что было первое: курица или яйцо? Точно также можно задаваться вопросом: «а что было первым: катастрофизация или тревога? Нельзя сказать, что человек просто взял и начал катастрофизировать, что создало тревогу. Но и нельзя сказать, что катастрофизация не создает тревогу. Это как замкнутый круг.
У человека изначально есть напряжение, которое выливается в тревогу за будущее. Как итог, мозг начинает искать различные наихудшие сценарии. Найдя эти сценария–, тревога усиливается. И так по кругу.
2. Избегание
Разумно избегать встречи с медведем, но совершенно неразумно избегать безопасных ситуаций. Из-за тревоги нам кажутся обычные ситуации пугающими. Медведя никакого нет, но страшно так, как будто бы есть.
Мы избегает взаимодействия с людьми, при социальных страхах. Мы избегаем усиление вегетатики при панических атаках. Мы избегаем соприкасаться с грязью при навязчивостях чистоты.
Избегание в свою очередь только усиливает наше беспокойство. Чем больше мы избегаем людей, тем сложнее нам с ними контактировать. Чем больше мы избегаем стимуляции вегетатики, тем сложнее нам ее выдерживать. Чем больше мы делаем ритуалов – тем сильнее наш страх становится.
3. Обвинение себя
Виня себя, создается иллюзия того, что таким образом вы можете себя обезопасить. Что-то пошло не по плану, и чтобы это больше не происходило, вы обрушиваетесь на себя критикой. Такое вот самонаказание.
Например, вы совершили ошибку в работе и начинаете себя за это винить. В реальности страх заставляет вас это делать. Что ужасного в том, чтобы совершать ошибки – этот вопрос отвечает на источник вашей тревоги. Если я совершаю ошибку, значит я плохой. Если я совершаю ошибку, значит меня уволят. Если я совершаю ошибку, меня могут отвергнуть.
Обвинения выступают формой защиты от возможной угрозы. Вы создаете иллюзию того, что, если себя ругать, вы будете меньше ошибаться, а значит не допустите ужасных последствий.
4. Вы сравниваете себя с другими
Вам страшно оказаться хуже других, поэтому приходится постоянно себя сравнивать. Вы вступаете в конкуренцию. Вам нужно быть хотя бы не хуже других, а лучше превосходить.
Если вы окажетесь вдруг хуже других – это удар по вашей самооценке, вы неминуемо начинаете обесценивать уже имеющиеся результаты и считать их недостаточными.
Если углубиться, вполне возможно, вы боитесь быть даже не хуже других, сколько есть страх, что вас отвергнут из-за вашей недостаточности. Если я буду хуже других, то я недостоин любви/внимания/уважения/значимости/подставьте свое.
5. Двойные стандарты
Вы предъявляете к себя гораздо выше стандарт, чем к другим. Если другим людям вы можете многое простить, то к себе вы будете очень строги. Причины все те же. Вам страшно ошибиться, быть несовершенным. А что в этом ужасного, ответите вы сами.
6. Контроль
Вы все и всегда контролируете. Даже тогда, когда контролировать на самом деле не можете. Контроль направлен на то, чтобы предотвратить возможную угрозу. Есть разумный контроль, например, перепроверить важные документы перед подписанием. А если не очень разумный контроль, когда вы те же документы уже перечитали 100500 раз, не нашли никакого подвоха, но все равно продолжаете его искать. Это затрачивает уйму времени, а выхлопа никакого нет.
7. Вы слишком много терпите
Вполне нормально идти на определенный дискомфорт, когда вы понимаете ради чего. Например, вы понимаете, что начальник вас очень сильно бесит, но в то же время вам очень сильно нужны деньги, поэтому работу пока поменять не получится.
А есть дискомфорт, который совершенно бессмысленно терпеть, но из-за страхов, вы боитесь начать отстаивать себя. Вы общаетесь с людьми, которые вас ни во что не ставят, терпите их постоянные насмешки на вами.
8. Вы не проявляете себя
Вы не пробуете что-то новое, не заявляете о себе, не можете говорить о своих сильных сторонах. В общем вы стараетесь не отсвечивать. А вдруг внимание еще на вас обратят! Страшно!
И вместе с тем, вы упускаете важные для себя вещи. Вы не реализуете свой потенциал, потому что боитесь, что у вас не получится. Вы не меняете работу, потому что не верите в свои силы. Вы не меняете круг своего общения, хотя он вам совершенно не нравится. Вы живете в своем болотце.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
