При любой физической нагрузке сначала вы должны сделать это...
Догадались что?
Правильно-
это разминка.
Разминкой пренебрегать нельзя - мы должны постепенно подготовить наше тело к нагрузке во избежании травм.
Знаете, когда то давно я бегала эстафету и наблюдала такую картину: пришли и побежали.
Но размявшись, вы повышаете свой потенциал, мышцы готовы к интенсивной работе и с разминкой риск получения травмы сводится к нулю.
Поэтому не забывайте разминаться.
Если не знаете как, вот вам совет: начинайте разминаться сверху вниз или снизу вверх, выполняя упражнения на мышечные группы,
в выбранном порядке.