Всем здравствуйте! Меня зовут Ольга, я практикующий психолог, работающий в когнитивно-поведенческом направлении. Сегодня хочу дать вам несколько советов, как же вернуть себя в ресурсное состояние?
Бывает такое, что просто нет сил ни на что! Даже простейшие задачи даются тяжело, выходит такой «день – пельмень», а то и «пельменная неделя». Апатия, прокрастинация, вы смотрите на все через негатив, а текущие задачи вызывают панику, страх, что заставляет еще сильнее уйти в негатив и леность. Так что же делать? Как расшатать себя?
1. Отложите все дела и задачи. В таком состояние вы вряд ли выполните свою работу хорошо. Так и сяк, конечно, получится, но вряд ли вас устроит такой вариант? (Даже если вас утроит, то работодателя точно нет). Сюда можно отнести и бытовые задачи.
2. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Дайте своему мозгу напитаться кислородом, физическая активность поспособствует выделению эндорфинов, что положительно отразится на вашем настроение. Занимайтесь физической активностью на регулярной основе (5000 шагов в день). Это повысит ваш уровень мотивации, эмоциональную устойчивость, уверенность, а так же дисциплинирует.
Если нет возможности заняться физической активностью, то попробуйте найти себе расслабляющее занятие. Это может быть что угодно: веселый сериал, компьютерная/мобильная игра, чтение постов в соц сетях. Но для начала определите время, которое вы затратите на этот самый отдых. Скажем – сейчас я полчаса отдыхаю, а потом час активно работаю - .
3. Записывайте планы на день! Не в глобальном смысле (встречи, переговоры, походы куда-либо), а все, даже бытовые вещи, как мытье посуды, уборка за котом или выгул собаки. Хвалите себя за выполнение плана, после перечеркивания очередной задачи проговаривайте «Я молодец». Еще лучше будет выделять определенное время под каждую задачу, например:
10:00 - 10:30 выгул собаки
10:40 – 11:00 мытье посуды
4. Питание. Старайтесь питаться правильно и вовремя. Не игнорируйте завтрак, это ваша главная еда за день и хорошо, если она будет богата белком. Не перекусывайте на ходу, старайтесь уделить отдельное время чтобы насадиться своим завтраком, обедом, ужином. Вкусняшки – это хорошо, главное не делать их своим основным рационом. Ваше эмоциональное состояние зависит в том числе и от еды, которую вы едите. Мозг требует наибольшего количества энергии, правильное питание, богатое нутриентами, витаминами и минералами, позволит ему работать на полную мощность. А вот недостаток этих самых элементов приведет к усталости, сонливости и низкой работоспособности.
5. Не ругайте себя за лень, невыполненные дела или весь день на диване. Это нормально! Вы не робот, который может 24/7 выполнять команды. Вы человек, у вас есть эмоции, чувства, переживания. Лень – это нормально, позволяйте иногда своему мозгу разгрузиться, главное не разбаловать себя. Все хорошо в меру, а дистиллировать себя вам поможет физическая активность, правильное питание, распорядок дня.
Цените себя, ваша жизнь в ваших руках, занимайтесь собой, и вы всегда будете в ресурсном состояние. Все начинается с любви к себе 💗