1. Лестница
Не так давно появились данные, что подниматься по лестнице полезнее для здоровья, чем просто ходьба…
В журнале Atherosclerosis опубликовали данные, что подъём на 5 лестничных пролётов может снизить риск инфаркта/инсульта (12,5 лет, > 400 тыс взрослых в Великобритании).
Причём степень снижения риска напрямую зависела от количества ежедневно пройденных пролётов
⚠️ Соглашусь, подъем по лестнице - вариант высокоинтенсивной активности для тех, кто не может «вышагивать» в течение всего дня и для тех… у кого не болят колени 😬
2. Шаги - сколько все-таки их нужно проходить за день?
Появились новые данные о связи ежедневного количества шагов со смертностью от всех причин и болезнями сердца.
Изучили данные 111 309 человек и доказали, что даже 2600-2800 шагов в день дают преимущество в отношении смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, снижая риск соответственно на 8% и 11%, по сравнению с людьми, делающими 2000 шагов в день.
Дополнительное увеличение на 1000 шагов в день (около 10 минут ходьбы) увеличивает снижение риска.
Оптимальное количество шагов - 7200-8800 в день, что показало снижение риска смертности на 60% и риска сердечно-сосудистых заболеваний на 51%.
Более высокая частота шагов обеспечивает дополнительную "пользу" для здоровья, даже если это 16000 шагов в день, хотя там и не сильные различия в снижении риска по сравнению с оптимальным количеством.
⚠️ Добавлю, что лучше не привязываться к цифрам и не считать шаги, а учитывать потраченное время на физ.активность в день и выделять на прогулку хотя бы 30 минут в день 😉
3. А бассейн? 😁
Плавание в бассейне - тоже отличный вариант умеренной физ.активности, который особенно подходит тем, у кого есть хронические заболевания спины или суставов. Да и просто тем, кто любит водные процедуры и может себе это позволить 😁
Итак)
🚸 Полезна ЛЮБАЯ физ.активность в умеренном режиме, а ее вид каждый выбирает для себя в зависимости от предпочтений, возможности и исходного состояния здоровья
🚸 Важно, чтобы эта активность была РЕГУЛЯРНОЙ
🚸 и не менее важно ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ И ВРЕМЕНИ АКТИВНОСТИ в начале тренировок и плавное снижение активности в случае необходимости отказа от занятий
🚸 По рекомендациям ВОЗ в неделю оптимально 150-300 мин умеренной активности или 75-150 мин интенсивных нагрузок.
Поделитесь в комментариях, что думаете по этому поводу?
С уважением,
Кулакова Евгения,
Ваш #кардиолог_насвязи 🌹
Статья носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача
Если публикация была полезной и интересной, ставьте ❤️👍 и делитесь информацией с окружающими