Шаги формирования зависимости/привычки:
1.Триггер.
Некое событие или сигнал, который впоследствии является толчком к действиям, от которых потом не можем избавиться.
2.Приятное/неприятное.
Т.е. этот триггер мы оцениваем, как нечто приятное или неприятное.
3.Страстное желание.
Если оценили как «Приятное», то стремимся закрепить, повторить. Если «Неприятное», срочно прекратить влияние этого неприятного триггера. Т.е. в любом случае желаем что-то сделать.
4. Что-то делаем.
А из этих действий прорастает наша идентичность и то, как мы воспринимаем себя.
5. Память.
Всё это укладывается у нас в памяти и закрепляется в замкнутый круг. Паттерн поведения. Триггер – Оценка – Действие и т.д.
Процесс (хождение по паттерну) усиливается и укрепляет себя.
Из Буддизма это известно как Самсара, т.е. бесконечное блуждание. Ходим по кругу. Выход найти не можем, и низкая осознанность не даёт вовремя остановиться и изменить поведение.
Всё это продолжает формировать искаженный взгляд на мир и прочие вредные привычки, привязанности, зависимости.
Корпорации стали делать деньги на этой человеческой слабости, несостоятельности справляться с зависимостями и еще больше их подкрепили.
Осознанность может помочь. Как?
Что такое осознанность коротко:
1. Направленное регулируемое внимание.
2.Тренировка пребывания здесь и сейчас с открытостью, принятием, любопытством.
Т.е. мы не говорим «я знаю, как это будет», «мне это не нравится, я хочу чтобы это в моей жизни прекратилось».
Осознанность помогает не избегать каких-либо вещей, не замещать их чем-либо. Но помогает направить глубокое внимание между Страстным желанием (шаг 3 в формировании зависимости) и действием, например, покурить, заесть (шаг 4).
Понятное дело, что перед тем, как приступать к терапии зависимости, практики осознанности тренируются и нарабатываются, чтобы включить внимание, так как у многих оно сейчас в современном мире на уровне дефицита. И это настолько распространено, что уже принято за норму.
Доказано, что практики осознанности, помогают в терапии:
Тревоги, депрессии, боли, зависимостях, усиливают иммунитет, увеличивают серое вещество в тех зонах мозга, которые отвечают за спокойствие, обучаемость, ощущения счастья.
Т.е. направлять внимание и все само собой разрешится? Не совсем так. Важно делать это под руководством ментора.
Например, при курении. Сначала в целом учимся работать с вниманием, повышаем осознанность. А потом уже практикуем на зависимостях.
Если коротко:
Есть два главных момента в терапии.
1.Направляем внимание осознанно в процесс курения. Секрет в том, что если ты действительно качественно полностью направляешь внимание в процесс, то ты действительно видишь, что ты получаешь и получаешь в разы больше (и это не только относительно процесса зависимостей). И если это тебе помогает, ты продолжаешь, если нет, то прекращаешь, так как больше не получаешь подкрепления Страстного желания (шага 3).
2. Работаем с самим страстным желанием, направляя туда осознанность, работая с телом, чувствами, мыслями и расслабляемся, находясь в нем.
Т.е в течение терапии с помощью практик осознанности, страстное желание и последующее действие становятся диссоциированными друг от друга. И желание само растворяется, т.к. нет дальнейшего подкрепления.
Если у вас есть какие-то привычки, модели поведения, от которых хотелось бы отказаться, но пока не получилось, практики осознанности в этом помогают.
Напишите мне. Консультация бесплатна.
Телеграм: @landgraf_maria
А потом у вас появится энтузиазм и любопытство в отслеживании вредных привычек и работе с ними, т.к. будет интересен процесс и как меняется ваша жизнь.