В мире ультрамарафона множество историй о том, как спортсмены сочетают тренировки и работу. Но для многих людей совмещение работы и тренировок к сверхмарафону может показаться неосуществимым. Это заблужддение. В ультрамарафоне много успешных спортсменов, которые активно работают. При правильном планировании вы можете добиться успеха в этом виде спорта, совмещая тренировки и активную работу.
Что считается «активной работой»
Любая работа, которая вызывает физическую усталость, считается активной работой. К ней относится все, кто работают весь день на ногах, которые ежедневно много ходят пешком, и те, кто связан с подъёмом тяжестей.
Считается ли активная работа подготовкой к ультрамарафону?
Спортсмены часто спрашивают, считается ли их работа тренировкой или как учитывать расход энергии и усилия, необходимые для работы. Конечно, если вы часами ходите это, безусловно, составит часть объема тренировок. Однако в эту категорию попадают лишь несколько профессий.
Если вы находитесь на строительной площадке, заливая бетон и сгибая арматуру для подпорной стены, вы вполне можете устать после этого, но эта работа недостаточно специфична, чтобы привести к каким-либо полезным изменениям. В большинстве случаев это не окажет положительного влияния на вашу подготовку к ультрамарафону.
Однако, учитывая ограниченное время и повышенную утомляемость работающих активно, рекомендую следовать следующим правилам.
Расписание тренировок
Если у вас активная работа, то сложно тренироваться после долгого и трудного дня. В рабочие дни, в идеале, вы сможете выполнять качественные тренировки утром перед работой. Это потребует значительно более раннего подъема. Будьте дисциплинированы со своим временем: устанавливайте дополнительный будильник на время, когда вы должны ложиться спать, чтобы держать под контролем длительность сна.
Если обстоятельства не позволяют вам ложиться спать пораньше, или ваша работа начинается в 6 утра (или раньше), вы можете тренироваться после работы. Это не идеально, но почти никто не тренируется идеально.
Чтобы поздние тренировки работали на вас, сделайте их неотъемлемой частью вашего дня. Возьмите с собой спортивную одежду на работу и переоденьтесь в конце дня. Бегайте по дороге домой. Если вы планируете бежать из дома, то начинайте бежать сразу как только вышли за дверь. Если вы расслабитесь, то начать пробежку будет труднее. Вы можете удивить себя и отлично потренироваться после тяжелых дней: человеческое тело невероятно!
Тренировочные корректировки
Активно работающие ультрамарафонцы, как правило, спортсмены, которым не хватает времени на восстановление. В случае профессий физически требовательных - работа не является качественным восстановлением. Часы, проведенные на ногах, — это часы, когда вы не восстанавливаетесь. Учитывайте это при планировании тренировок.
В рабочие дни сосредоточьтесь на качественных интервальных тренировках с легкими восстановительными пробежками или днями отдыха между ними. В выходные используйте своё время, чтобы увеличить объём, выполняя длинные пробежки или средние и длинные пробежки подряд. Выходные дадут больше всего времени и энергии для длительных тренировок…
Стоит отметить, что с таким ограниченным временем и высоким уровнем усталости вам не нужны силовые тренировки. Вы сможете получить максимальную пользу от тренировок, просто больше отдыхая. Кроме того, активная физическая работа уже включают в себя нагрузку, которая укрепляет силы (базовую мышечную выносливость).
Питание и питьевой режим
Поддержание достаточного потребления калорий и жидкости является наиболее важным, если у вас физически тяжелая работа. Ваши потребности в потреблении жидкости определенно будут выше, чем у спортсменов с сидячей работой. Ваши потребности в калориях также могут быть выше. Недостаток любого из них будет препятствовать восстановлению и снижать эффективность тренировки. Чтобы удовлетворить свои потребности, готовьте питательные обеды, берите с собой много воды и держите под рукой дополнительные закуски.
Каждая активная работа имеет разные требования и ограничения, но вы должны взять на себя ответственность за то, чтобы оставаться заправленным калориями и избежать обезвоживания.
Измените свою точку зрения
Активная работа создает проблемы для ультрамарафонца. В основном, это трудности во время тренировок. Но есть и преимущества в физически тяжелой работе. Упорный физический труд в течение всего дня и усердный бег развивают психологическую устойчивость и мужество, которых у других может не быть. Вы, вероятно, обладаете большей общей силой, чем ваши сверстники, сидящие за столом. Вы не подвержены проблемам, возникающим из-за сидячего образа жизни вне бега, таких как плохая осанка, напряженные сгибатели бедра и ухудшение качества сна.
Прежде всего, ультрамарафонцы работающие активно не должны считать себя спортсменами, находящимися в невыгодном положении. Планируйте и смягчайте негативные последствия вашей физической работы, и всегда держите в центре внимания положительные эффекты. То, что вы считаете проблемой, может быть вашим самым большим преимуществом!
Переседов Владимир. Тренер, ультрамарафонец, инструктор по горному туризму.