Желание пробежать ультрамарафон может быть как возбуждающим и так пугающим, или же, тем и другим сразу. Возможно, вы волнуетесь по поводу незнания нюансов соревнований по длительному бегу. Но, чтобы излишняя нервозность не помешала вам пробежать свой первый ультрамарафон, давайте рассмотрим, что нужно сделать для удачного финиша.
Как правило, на ультрамарафоны доступна онлайн-регистрация. После регистрации вы получаете описания трассы забега (трек). Изучение трека необходимо для коррекции ваших тренировок и, в дальнейшем, для успешного прохождения по трассе. Я рекомендую бегунам загружать трек гонки на устройство, которое вы будете носить с собой во время соревнования. Это поможет вам не сбиться с курса. Убедитесь, что вы можете получить доступ к треку на своем устройстве, не зависимо от наличия сотовой связи.
Как только вы зарегистрировались на забег, прочитайте внимательно список обязательного снаряжения и список рекомендуемого снаряжения и начинайте подготавливать все необходимое для забега. Проверьте наличие обязательного снаряжения и докупите недостающие предметы. За неделю до гонки проверьте ещё раз по списку всё ваше снаряжение. И не забудьте проверить снаряжение накануне гонки.
Внимательно читайте сообщения о месте и времени получения стартового пакета, о времени и месте любых собраний (брифингов) перед гонкой. Не пропускайте встречу перед гонкой. Часто в последнюю минуту даётся новая информация: как обозначена ваша трасса, новые опасности, информацию о погоде или изменение трека. Часто брифинг проводится вечером накануне гонки. Лучше приехать пораньше, чтобы не торопиться и не нервничать.
И вот день забега! Вам нужно прикрепить свой стартовый номер к одежде. На всякий случай положите в беговой жилет несколько булавок. В гоночный номер может быть встроен чип хронометража. Иногда чип хронометража может быть приспособлен на запястье или на лодыжку.
В идеале вы осмотрели стартовую площадку за день до гонки. Если нет, не паникуйте. В стартовом городке будут туалетные кабинки (для нервного зова природы). Там часто бывают длинные очереди, поэтому приезжайте с запасом времени.
Организаторы должны точно знать, кто будет на трассе, поэтому вам потребуется зарегистрироваться. Возможно, у вас проверят наличие обязательного снаряжения. Вам также сообщат, ЧТО вы ДОЛЖНЫ сообщить волонтеру, если вы сходите с дистанции до финиша.
Помните: не пробуйте ничего нового в день гонки. Вы должны иметь при себе уже испробованную на тренировках еду и воду, которые понадобятся на первые километры.
Если старт вечером или ночью, наденьте налобный фонарь, но сделайте все возможное, чтобы временно не ослепить других бегунов своим фонарём.
За 15-20 минут войдите в стартовый коридор и ждите время обратного отсчета и выстрела пистолета. Как только он прозвучит, вы побежите вместе со всеми. Возможно вас будет раздражать слишком медленный бег в толпе. Вам захочется побежать быстрее, но не делайте этого. Впереди ещё долгий путь
Как правило на трассе находятся базы жизни (пункты питания, пункты помощи). Что предлагают эти базы жизни? В большинстве из них будет разнообразная еда, вода, газированные и спортивные напитки. Там может быть карта трассы, показывающая ваше текущее местоположение и расстояния до следующих баз жизни.
В большинстве этих пунктов есть один или два медицинских работника, к которым можно обратиться за помощью, если у вас возникли проблемы со здоровьем. Часто в них есть спальные места, есть стулья, музыка и праздничная атмосфера. Тем не менее, не поддавайтесь соблазну оставаться там слишком долго.
Волонтеры, как правило, очень любезны, но очень заняты. Поэтому будьте конкретны в своих просьбах, что бы получить именно то, что вам нужно. И, получив необходимое, продолжайте двигаться.
По мере продвижения убедитесь, что вы видите маркировку тропы, соответствующую вашей дистанции. Многие соревнования проходят одновременно на разных дистанциях . В этом случае маркировка трассы будет иметь разный цвет для каждой заданной дистанции гонки. Разметка трассы может иногда исчезать, поэтому проверьте загруженный трек, как только у вас возникнут какие-либо сомнения. Даже опытные бегуны иногда отклоняются от курса, и это может быть очень значимой ошибкой для вас.
В видах спорта на выносливость есть поговорка, что независимо от того, насколько хорошо или ужасно вы себя чувствуете, это не продлится долго. Ожидайте испытать взлеты и падения во время вашего первого ультрамарафона. Когда вы чувствуете себя прекрасно, наслаждайтесь этим! Не загадывайте слишком далеко вперед. Решайте стоящую перед вами задачу, затем следующую и так далее.
Поздравляем, вы закончили свой первый ультрамарафон! Это будет очень эмоциональным моментом! Обычно человек испытывает всю гамму чувств, включая восторг, печаль, шок, облегчение и истощение. Поймите, что любому человеку трудно предугадать, что он почувствует на финише. Нет правильного или неправильного способа чувствовать себя на финише, так что переживайте эмоции без суждений.
После финиша попейте воды, поешьте и найдите удобное место для отдыха.
Пробежать любой ультрамарафон - это подвиг, а первый из них самый запоминающийся.
Независимо от результата поздравьте себя. Делитесь впечатлениями. Для себя отметьте, что прошло хорошо, а что можно улучшить. Восстанавливайтесь и готовьтесь к новому «подвигу». Добро пожаловать в сообщество ультрамарафонцев!