Гормон роста - это не гормон роста в том виде, который его понимает обыватель. Это не то, что сделает вас монстром мышечной массы.
Гормона роста - это гормон восстановления.
- Его стоило назвать «гормоном восстановления», но назвали, как назвали, потому что у молодых он участвует в развитии и росте организма.
- У взрослых его уже так мало, что о нём нужно очень-очень-очень заботится. Этим и займемся в рамках этой статьи.
Итак, ниже 29 пунктов про гормон роста - важная информация для тех, кто всерьез задумался о своём здоровье 👇
Поехали:
1️⃣Гормон роста вырабатывается ночью, но задерживается у нас в крови не более 50 минут.
Поэтому так жизненно важно именно спать ночью - прозапас этот гормон за счёт богатырского, одноразового 36-ти часового сна, не всю неделю не запасёшь.
2️⃣Гормон роста стимулирует увеличение мышечной массы и препятствует отложению подкожного жира.
Поэтому необходимо узнать главный принцип его работы, заключающийся именно в восстановлении изношенного за день организма.
Естественно, с возрастом, восстановление происходит медленнее. Так что не ухудшайте этот процесс.
3️⃣Кризис среднего возраста - это ни что иное, как резкое снижение выработки гормона роста.
Это ведёт к снижению сексуальности, понижении потенции, ухудшении либидо, заторможенности, страхам, избыточному весу, ухудшению кожи, потери мышечной массы.
Всё это, естественно, следствия «нездорового» образа жизни в молодости.
4️⃣Алкоголь снижает тестостерон, повышает эстроген и задерживает воду в организме за счёт подавления выработки гормона роста.
В среднем снижение составляет 70% на протяжении 2-х последующих дней после приёма более 100 г чистого алкоголя.
То есть одновременно тренироваться и пить алкоголь - это так себе идея, потому что тогда какой смысл поднимать железки, бегать, плавать, скакать, если, всё равно организм не даст тебе профитов от физических упражнений.
Ну, или просто принять факт, что восстановление будет не 1-3 дня, а 4-7 - что ж, и совмещать можно, но зачем так себе усложнять и без того сложную жизнь. Тут, что называется, если алкашка мешает спорту, то бросай спорт.
5️⃣Чтобы проверить количество гормона роста в организме, нужно сдать анализ на его метаболит, соматомедин-С, который должен быть не менее 170 нг/мл.
Собственно, при повышенном весе, проблемах с алкоголем и курением, беспорядочным сном, сбитым циклом бодрствования и ночными посиделками, и так понятно, что он будет понижен.
Не используйте анализ для мотивации - не поможет. Лучше меняйте образ жизни, и с анализами будет всё отлично.
6️⃣Наибольшая концентрация гормона роста наблюдается у подростков - дальше, особенно после 40 лет, происходит его резкое снижение.
Это ещё одно доказательство, что человек особо не нужен природе после 30-40 лет в биологическом смысле слова. Поэтому важно с 30-40 лет начать заботиться о своём скафандре самостоятельно.
Начать стоит со сна, затем убрать сладкое и фастфуд, потом добавить физ нагрузки, далее - больше свежего воздуха, в конце - психологические проработки.
7️⃣Гормон роста является самым сильными жиросжигающим гормоном.
Не зря в начале нулевых наши бодибилдеры, открыв его для себя, просто фанатели от него. Дословно: «Ставишь его в живот, и утром просыпаешься без живота, с кубиками и сухой, как сушка». Сейчас качество препаратов уже не то - и толком не знаешь, что там внутри.
Кроме того, терапия гормоном роста, в принципе, пришла в качестве помощи пожилым людям в возрасте 50+, чтобы просто удерживать комфортный уровень жизни. Но потом пришли большие дяденьки и тётеньки, и стали ещё больше - цель сместилась с комфортного долголетия на спортивные достижения. Что ж, каждому своё.
8️⃣Гормон роста стимулирует выработку коллагена.
Это то вещество, за которым бегают барышни для красивой кожи, волос и ногтей. Мажут на себя крема, принимают коллаген в порошках и напитках.
Дело хорошее, но коллаген - это по-прежнему белок, и, при употреблении мяса, он растёт. Ешьте настоящую пищу! Можете пищевой говяжий желатин внести в рацион.
9️⃣Прибегая к инъекциям гормона роста важно понимать, что собственный гормон роста уже самостоятельно не вернется к прежнему уровню, который был до этого.
Посему и был он применяем для людей разменявших первый полтинник. Вроде уже и своё здоровье поистратилось, и можно прибегнуть к помощи работающей фармацевтики.
Удовольствие это не из дешевых, и поэтому и твержу в каждой статьи - хоть бы из доводов экономии занимаетесь своим телом, чтобы в возрасте не отдавать фармацевту кровно-нажитые.
1️⃣0️⃣Ещё раз - ночью надо спать, а не сидеть за компом или заниматься сексом.
Не поспишь, и не выделиться гормон роста, а, следовательно, не восстановишься, не сгорит жир и мышцы не нарастут.
Всё просто в этом мире, но все, почему-то, ищут сложные решения.
1️⃣1️⃣После ужина с сахаром, жиром и большим количеством углеводов вырабатывается много гормона инсулина.
Инсулин сообщает гипофизу, что пища в организм поступила и нет необходимости тратить ночью «жиры на черный день».
Как следствие, гормон роста не вырабатывается, и человек просыпается с тем же количеством жиров, что и было перед сном.
Именно поэтому советуют не есть перед сном - чтобы задействовать чудодейственные свойства гормона роста.
1️⃣2️⃣Частый вопрос: «А если я работаю по ночам, мой организм подстраивается, да?»
Нет!
Организм работает по своим законам, и, если вы не спите по ночам, то гормон роста не будет вырабатываться со всеми вытекающими последствиями.
Понимаю, что обидно, но каждый, кто приходил ко мне в работу, получал такой ответ: «Слушай, я, конечно, понимаю, что работа и всё такое, очень важное дело делаешь, но посуди сам - если ты будешь трудиться на 12 из 10 один месяц, и потом «сляжешь» на больничную койку, или, если ты будешь трудиться на 6 из 10 один год, и с тобой, и с делом будет всё в порядке, то, что ты выбираешь?»
Часто в ответ слышу не бе, не ме, не кукареку или юношеский максимализм или взрослый скептицизм. Вывод один и тот же - СПИ, и будет тебе жить хорошо, и дело будет спориться.
1️⃣3️⃣Другие пусковые механизмы СТГ: внезапный холод, стресс, тревога, голодание, асфиксия, гипогликемия.
Не зря, когда животные болеют, они отказываются от еды - вот именно потому, что природа не знает осечек.
Да, и вы тоже так можете - нужно попробовать на себе периодическое голодание 16 на 8. В 8 часах в сутках можно есть, а остальные 16 - не надо.
Это, на самом деле, несложно, если, в принципе, «забывать поужинать» каждый день, не пропуская нормальный завтрак и обед (яйца, мясо, рыба, сливочное масло, настоящие продукты).
1️⃣4️⃣Днём мы получаем энергию из углеводов, а ночью гормон роста переключает процесс на получение энергии за счёт расхода жиров.
Это оооочень удобно для похудения!
В этом секрет именно, как сжечь жир - если организм переключает питание с глюкозы на кетоз, то жиру просто будет не за чем накапливаться. Он сразу пойдет на нужды энергообеспечения организма. В этом суть протокола кето-питание и карнивор.
1️⃣5️⃣1 кг веса тела равен расходу 1 ккал в час. За 8 часов сна человек с весом 90 кг теряет 140 грамм жира. За месяц - это 4.5 кг.
Только за счёт режима сна и не нажираться на ночь жирами и углеводами.
Например, не надо есть на ночь мороженое (угли и жиры), торты (опять угли и жиры), первое-второе-и-компот (опять винегрет из углей, жиров и белков).
По-отдельности ни жиры, ни угли, ни белки организм не воспринимает, как нечто вкусное и нужное, но, если есть сочетание макронутриентов, то «мама не горюй» наедимся. Поэтому проще придерживаться мантры: «Хочешь на ночь есть, иди спать!»
1️⃣6️⃣Вместо завтрака идите на прогулку или займетесь кардио.
При этом выделится второй жиросжигающий гормон, адреналин, и сама природа поможет похудеть ещё быстрее.
Завтрак, вообще, с точки зрения похудения, не нужен, потому что в утренние часы ещё продолжается ночной процесс расщепления жиров за счёт остатков гормона роста и его метаболитов, соматомединов.
Замечали, как сначала сложно включиться в зарядку, а потом, как будто что-то кликает внутри, крича «Поехали!», и про утренний голод забывается.
В этом и секрет жиросжигания - не обращая внимания на утренний голод, потягать гантельки, поделать кардио до пота, порастягивать резинки, поподнимать гирьку.
1️⃣7️⃣В дневное время, когда человек поел, поджелудка вырабатывает гормон инсулин, который транспортирует углеводы, сжигает их и, внимание, сберегает жиры про запас.
Опять же, вам лайфхак - чем больше вы едите продуктов, отправляющих инсулин в космос, тем меньше будет скорость жиросжигания.
Самым таким продуктом, который все знают, является сахар. Вы знаете, что надо с сахаром делать? Правильно - ограничить потребление.
1️⃣8️⃣Ночью гипофиз вырабатывает гормон роста, который сжигает жиры.
И получается «безотходное производство» (если, конечно, не было профицита поступающей энергии).
Гениальная машина наш организм, не правда ли?! Замкнутый круг внутри одной системы - потрясающе логично всё устроено.
Но мы своей темностью и леностью нарушаем этот божественный механизм. Не надо так!
1️⃣9️⃣Аминокислоты орнитин, аргинин, триптофан, глицин, глютамин и тирозин стимулируют выработку гормона роста (эффект лучше при совместном применении).
Их можно найти в продуктах животного происхождения (говядина, птица, свинина, рыба, яйца, сыры).
Но можно также воспользоваться добавками - тоже рабочая техника, если есть нехватка белка в рационе (а она есть у 80% населения).
2️⃣0️⃣При физической нагрузке утром натощак, при нехватке углеводов, гормон кортизол переводит питание мышц на свободные жирные кислоты, которые активно поступают в кровь.
Затем, с током крови, они проникают в митохондрии клеток мышц и альвеоллы лёгких, где сгорают с углекислым газом, когда мы выдыхаем.
То есть, фактически мы худеем, когда дышим (выдыхаем жир).
Именно поэтому советуется крутить педали домашнего тренажера-велосипеда с открытым окном, вдыхая воздух и выдыхая жир. Жир сгорает именно на свежем воздухе лучше. Да и приятнее, чего греха таить.
2️⃣1️⃣Поэтому аэробную нагрузку эффективно делать утром на голодный желудок.
Потому что мышцы готовы этим механизмом каскада гормонов к получению энергии из жиров, а не из углеводов.
Просто нужно переждать этот первоначальный порыв «нафиг оно мне всё это надо», и, начав заниматься физ-рой, заслужить свой завтрак.
2️⃣2️⃣Важное условие выработки СТГ при физических упражнениях - нужно немного задыхаться (асфиксия), потому что для окисления жиров необходим кислород.
Когда нет асфиксии, из организма выводится только вода с потом, а жир так и остаётся.
То есть тренировки должны быть не до пота, а до «глотания воздуха», и этот порог нужно прочувствовать, чтобы действительно запустить жиросжигание.
Здесь работают отказные и около-отказные повторы и момент, когда вы чувствуете, что больше не можете - продержитесь ещё совсем чуть-чуть.
Подняли 20 раз, устали, задыхаетесь, соберитесь, и поднимите ещё 2, потому что смысл, как раз, в этих последних 2 повторениях.
2️⃣3️⃣Чем тяжелее физическая тренировка, тем больший аппетит будет съесть больше еды, и, соответственно, полностью нивелировать эффект тренировки.
То есть, например, в зале поработали на 1000 калорий, а отпраздновали такую тренировку дома на 1500 калорий - ну и зачем ходили в зал?
Не бойтесь переработать на тренировки, и чувства голода после - никто не повредится, если даже не поешьте после тренировки. Жирового запаса у каждого из нас на недели голодания хватит (у кого-то и на месяцы).
2️⃣4️⃣Тут можно подумать, что тренироваться вообще не нужно - ну как бы зачем, если с той же логикой можно просто лежать, и есть меньше говна и вообще уменьшать поступающий калораж.
Но не так-то тут всё просто с этой теорией калорийности.
Каждый раз, когда человек будет снижать поступающий объем энергии, организм будет подстраиваться под новые уровни, и….внимание, жечь всё меньше жира. Вот безобразие, да?
2️⃣5️⃣ВОТ СЕЙЧАС БУДЕТ ОЧЕНЬ ВАЖНО. Если вы не спортсмен-марафонец, то 80% энергии у вас тратится на основной удельный обмен. Точка.
И только 10% на физическую нагрузку (те самые тренировки, спортзалы, бег, прыг). Ещё 10% уходит на переваривание пищи.
То есть повседневная, бытовая нагрузка значительно важнее для хорошей фигуры, чем ваши походы в зал или на пробежку. Как говорится, «Крутится надо!», и всё получится.
2️⃣6️⃣Жиры сгорают в легких при большом количестве адреналина.
То есть организм сначала выделяет адреналин на опасность, заряжает тело на подвиги или схватку с врагом, и потом запускает механизм жиросжигания.
Именно поэтому так важно придавать своей жизни яркость - давать ей адреналина. Не закисайте, и будете в форме (ещё одна мантра).
2️⃣7️⃣КАМЕНЬ В ОГОРОД ВЕГЕТАРИАНЦЕВ: зимой отсутствие жиров в рационе неприемлемо и пагубно для организма, потому что в мороз вегетарианцы мёрзнут как раз из-за нехватки поступающих жиров.
Если живёте на Бали, в Тайланде или ещё где тепло, то пожалуйста, не распространяйте вашу вегетарианскую веру на северные районы нашей страны и мира.
В холодном климате нужны, необходимы и должны присутствовать в рационе жиры. И, чем холоднее за окном, тем больше жиров (правильных и полезных) должно быть (особенно, мужчин касается, потому что у них на это завязан тестостерон).
2️⃣8️⃣Жиры сжигает гормон адреналин, выделяющийся на физические нагрузки с нехваткой кислорода.
По сути, адреналин нужен, чтобы запустить искру в организме, задать темп работы, чтобы человеческое тело перешло в режим охотника (или добычи), которые должны бежать, когда солнце взошло.
С 6 утра до 7 в кровь выделяется гормон кортизол, который сообщает нам, что солнце всходит, и нам пора бежать либо за добычей (если мы по натуре хищник), либо бежать от хищника (если мы по натуре жертва). В любом случае, надо бежать до момента, когда солнце снова упадёт за горизонт.
И, если мы догнали жертву или нам удалось убежать, то, в любом случае, нам надо восстановить силы для завтрашней гонки за жизнь. Что хищник умрёт от недостатка пищи, если не восстановит достаточное количество сил ночью; что жертва умрёт в лапах хищника, если не восстановит силы для завтрашней, недудачной для хищника охоты.
2️⃣9️⃣Поэтому нам нужно дать возможность нашему организму восстановить себя - дать хотя бы шанс на это.
Потому что, какой может быть рост в жизни, если каждую ночь вы сами отгрызаете кусочек вашей ноги (руки, головы, колена), по какой-то причине не соблюдая биологическую свою заданность.
Всегда помните, что мы, во многом, принадлежим к животному миру, и, к сожалению или к счастью, подчиняемся его законам. Кому это не нравится, и он протестует работой по ночам, что ж, мне вас жаль, вы что-то, значит, не допонимаете. Не буду вас тревожить - всем в своё время доходит.
Эти строки выше про гормон роста - это теория, не отменяющая факт, что над своим телом нужно отлично попахать в зале, на тренировках или на улице. Теория хороша, поэтому её все и любят.
Но только практика, как бы она не была через не хочу и не буду, даёт результат, который стоит того!
То есть вопрос здоровья (и похудения, и набора мышечной массы, и восстановления) - это вообще не вопрос финансов. Чуть-чуть времени. Но, в основном, было бы только желание, а возможность найдётся.
Предлагаю вам подписаться на этот канал, и подпитываться знаниями, опытом, навыками и интересными материалами для своего собственного здоровья.
- Статей, постов, роликов и видео на 13.11.2023 здесь уже около 500 - многие темы разобраны досконально.
- Смотрите подборки, по возможности что-то внедряйте, и берегите себя и своё здоровье.
*Текст носит художественный характер, и не является медицинской рекомендацией ни к чему.
Ваше тело - это ваша ответственность, а я лишь освещаю некоторые моменты для широкой общественности.
Зож - это моё хобби.
Можете подписаться на канал в телеграмм по здоровью (там тоже про тело, но ещё и про психологию и личного немного):
Главное, будьте здоровы и живите богато.
Моя основная деятельность тут:
Спасибо за внимание! Всем гормона роста!!!
*Буду признателен, если поставите лайк этой записи, сделаете репост и напишите комментарий. Благодарю - наша цель набрать 20.000 подписчиков к новому году.