Выступлю в качестве капитана очевидность: для здоровья хорошо работают и эффективны самые простые вещи. И мы сами можем выстроить свою систему, заложив в ее фундамент комплекс простейших вещей, выполняемых регулярно и вошедших в привычку. Это путь, который ведёт к цели.
Лично моя задача - поддерживать такой образ жизни, который даёт мне энергию, силы, бодрость, а не отъедает их. Это моя база. В неё входят:
✅ полноценное сбалансированное питание, богатое всеми необходимыми нутриентами. Конечно, я не выкристаллизованный ЗОЖник и периодически ем что-то неполезное. Тут важна мера: съел и на два месяца забыл. Также я принимаю поддерживающие организм элементы. Схемы и дозировки обсуждаю с врачами.
✅ регулярная двигательная и физическая активность.
В холодное время года мне сложно выйти из дома. И, как я шучу, это самое сложное в тренировочном процессе. Но! Может быть какая угодно генетика, возраст, метаболизм, нагрузка - но вот это вот все не повод тренировки пропускать. У меня должно быть 3-4 тренировки в неделю, иначе мне плохо.
Также стараюсь гулять хоть понемножку. Помножку сейчас и не могу - плохо переношу холод. Вот летом могу по три часа гулять. Но хотя бы 20-30 минут нужно и в холодное время года.
✅ полноценный сон. Вот тут у меня недоработка. Никак не приучусь раньше ложиться. То одно, то другое. Сплю богатырским сном, засыпаю, когда голова ещё не коснулась подушки. Могу спать в любых условиях на неподвижной поверхности. Могу спать в самолёте. Добираю в выходные. Полдня могу проспать.
Должна отметить, что в моей жизненной парадигме практически полностью отсутствует алко - именно потому, что отъедает мою энергию, вместо привычной бодрости я чувствую вялость. Ни в коем случае не демонизирую, но мне лучше без. Последний раз припоминаю пару бокалов в сентябре в честь приезда подруги. Вот стоят две бутылки - никому не интересны. На Новый год, может, откроем и выпьем по бокалу.
