Брэнч Уоррен – идеальное воплощение бодибилдера старой закалки.
Достаточно одного взгляда на его тело, чтобы понять, что этот человек знает кое-что о тренировках для набора мышечной массы.
Его подход к набору массы прост. Сочетание тяжелых весов с большим объемом. Вот, что предлагает Брэнч Уоррен:
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
2 разминочных подхода по 15 повторений с умеренным весом
3 подхода по 10–12 повторений или до отказа, отдых 45 секунд между подходами - Жим штанги лежа
1 разминочный подход по 10–15 повторений с умеренным весом
3 подхода по 8–10 повторений до отказа, отдых 45 секунд между подходами - Жим гантелей лежа
3 подхода по 10–12 повторений или до отказа, отдых 45 секунд между подходами - Жим лежа на тренажере
3 подхода по 20–25 повторений или до отказа, отдых 45 секунд между подходами - Кроссовер
3 подхода по 15–20 повторений или до отказа, отдых 45 секунд между подходами - Сведение рук в тренажере Пек-Дек
3 подхода по 15–20 повторений или до отказа, отдых 45 секунд между подходами
Тренировка груди Брэнча Уоррена (~6 мин.):
Если вы хотите иметь массивную грудь, попробуйте тренировку груди по Брэнчу Уоррену…
