Приближается конец рабочей недели, вероятно, у вас накопилось много стресса, не так ли? Отставить булки в сторону! Современный стресс — это фоновый шум, который никогда не прекращается. Но это не повод быть жертвой эмоций, а не хозяином своего тела. Как справиться с психологической нагрузкой рассказываем прямо сейчас в рубрике «Осенний детокс с Савельевой».
Дарья Савельева – автор 2х бестселлеров «Осознанное питание» и «Осознанная кулинария» – издала новую книгу «15 шагов к ментальному и физическому здоровью», которую посвятила пищевым привычкам. Есть ли продукты, которые помогают справиться со стрессом? Есть! Вот они:
● мята, мелисса, липа, ромашка;
● орехи (особенно грецкие, кешью и миндаль), семечки (чиа, тыквенные, льняные);
● пробиотическая еда (квашеные овощи и чайный гриб); пробиотики как добавка;
● вишня, свежие овощи (крестоцветные, свекла, сельдерей), черника, ананас, инжир;
● качественный горький шоколад и какао—источники магния;
● овсянка, пшено;
● жирная рыба — источник омега-3;
● масло черного тмина;
● фасоль, горох, чечевица, куркума.
Также мы хотим поделиться списком топ-5 способов наладить психоэмоциональное состояние организма и избавиться от привычки заедать стресс!
1. Отдыхайте и расслабляйтесь в течение дня, а не раз в год в отпуске. Находите время для отдыха в каждом своем дне — это уважение к себе и своему телу.
2. Применяйте дыхательные техники. Их множество — вы можете выбрать любую, которая вам по душе.
3. Двигайтесь много и с удовольствием. И обязательно практикуйте растяжку.
4. Наладьте режим сна. Спите полноценно — в темноте, прохладе и тишине, иначе надпочечники вы не восстановите. Высококачественный сон, соответствующий циркадным ритмам,— спонсор здоровья оси ГГН. При сильном истощении и выгорании необходимо ложиться спать в 10 вечера.
5. Отрегулируйте питание. Ваш рацион должен быть чистым и полноценным, без серьезного дефицита калорий и перекосов.
Больше о том, как попрощаться с пищевым мусором и наладить отношения с едой, читайте в книге Дарьи Савельевой «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни» (16+): https://go.ast.ru/a00bi4s