В предыдущей статье мы разобрали понятие и признаки СЭВ (https://dzen.ru/media/id/65511210ce46c81db74d4442/ia-vygorel-priznaki-sindroma-emocionalnogo-vygoraniia-655211c4232056004e499212).
Давайте попробуем выделить несколько рекомендаций, которые помогут снять некоторые симптомы СЭВ и облегчить существование!
Прием «Репродукция положительных эмоций» Е. Старченковой, Н. Водопьяновой (для улучшения настроения)
Находясь в удобном положении и закрыв глаза, расслабиться. Дышать ровно и спокойно. Ярко представить себе пейзаж или ситуацию, которые связаны у вас с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта, например прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т. д. Другими словами, достаньте из «банка положительных воспоминаний» то, что действует на вас успокаивающим образом. На этом фоне произносите любую выбранную вами фразу, которая характеризует аутогенную тренировку.
«Я совершенно спокоен…» (Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанного.)
«Меня ничто не тревожит.» (Вспомните чувство безмятежного покоя или умиротворения.)
«Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха.» (Почувствуйте это расслабление, удобная поза должна способствовать этому.)
«Все мое тело полностью отдыхает.» (Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы лежите в теплой ванне.)
«Я совершенно спокоен.» (Думать о покое и отдыхе.)
Механизм действия:
помогает обратиться к своим внутренним психоэнергетическим ресурсам для восстановления психологической «свежести», состояния «обновления»
Визуальная техника «Ластик» (для формирования стабильного психологического состояния)
Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги. Карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, образная ассоциация, символ и т. д. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги представленную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока картинка не исчезнет с листа.
Откройте глаза. Произведите проверку. Для этого закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и «стирайте» до ее полного исчезновения. Через некоторое время методику можно повторить.
Механизм действия:
Визуализация является важной составляющей психологической саморегуляции, представляющая собой умение произвольно создавать яркий мысленный образ (зрительный образ, в ощущениях, звуках). Используя направленное воображение, мы можем программировать работу нашего тела и психики, подготавливая к стрессовой ситуации.
3. Техника позитивного мышления – «…, зато…». (поиск положительных сторон в любой, в том числе трудной ситуации).
Предлагается подумать о проблемной (негативной) ситуации или состоянии (депрессии, отчаянии, страхе, обиде, злобе и т.д.). Назовите ее (ситуацию) или его (состояние) и найдите в них ТРИ "ЗАТО" - три плюса. Например, «я устаю от выполнения больших объемов работы, зато я получаю разнообразный опыт работы и повышаю свою профессиональную компетентность».
Далее составьте список вопросов, которые позволят определить пути выхода из сложившейся ситуации, например, на такие как:
«Почему эта ситуация произошла? Что я могу сделать, чтобы ее исправить? Какие риски и последствия меня могут ждать от принятых решений? Какие еще варианты могут быть? А что, если…?» и другие.
Механизм действия:
техника работает с отрицательными мыслями, меняя их, она помогает «подсластить горькую пилюлю», через переключение на позитивное, не зацикливаться на негативе, видеть плюсы в любой ситуации, что позволит позитивно мыслить, создавая вокруг себя новую реальность.
Это лишь капля в море приемов по улучшению своего эмоционального состояния! Попробуйте их применить и пишите в комментарии, какого эффекта удалось добиться!
Если не получилось выполнить упражнения с первого раза - это нормально, в этом деле требуется сноровка, как и в любом другом:)