Злость - табуированное чувство для нас с детства.

Ситуации, которые с нами происходят, они нейтральны, любые, в них нет эмоций и чувств.

Что на самом деле происходит? Это нам нужно прожить те или иные эмоции, поэтому мы окрашиваем ситуацию нужной нам эмоцией, мы буквально подтаскиваем чувства и эмоции в ситуацию, те, которые накопились или те, которые указывают на не закрытые, не реализованные, не удовлетворенные потребности.

Например, ребенок разбудил маму ночью - ситуация нейтральна, но реакция мамы будет зависеть от ее состояния. Если мама успела отдохнуть или у мамы закрыты потребности в отдыхе, принятии, любви, безопасности (к примеру, у каждого человека будут свои потребности), у неё спокойное состояние, то она подойдёт к ребёнку, утешит его, если он плачет или принесёт попить, уложит снова.

Если же мама уставшая или поссорилась с мужем накануне вечером, а он ещё и не реагирует на то, что ребёнок проснулся, то она будет чувствовать злость, её потребности в поддержке, заботе или безопасности не закрыты, и тогда реакция будет – раздражение и злость на ребёнка, на себя, что испытывает эти чувства к ребёнку, на мужа.

По этому примеру мы видим, что сама ситуация не несёт в себе каких-либо чувств и эмоций.

Что можно сделать в конкретном случае?

Задать себе вопросы, быть внимательнее к себе и своему состоянию, к своим потребностям!
Где я не проявляю злость, не отстаиваю свои личные границы, не забочусь о себе, почему я её вытесняю, в чем моя потребность, что я уже чувствую злость и она мне об этом буквально "кричит"?
А как я могу прожить эту злость? А как я могу удовлетворить свои потребности?

Предлагаю Вам несколько упражнений, которые можно использовать самостоятельно для самопомощи, а так же с детьми, для профилактики, так сказать, позволяя себе и им проживать злость.
Эти упражнения по проживанию злости могут помочь Вам лучше понять эту эмоцию, управлять ею и находить здоровые способы ее выражения.

И так, сами упражнений, которые могут быть полезны:

1. Дыхательные упражнения.

Когда мы злимся, наше дыхание часто становится быстрым и поверхностным. Попробуйте использовать глубокое дыхание, чтобы успокоиться и вернуться к более спокойному состоянию. Это так же актуально и для страха, тревоги.

Например, практикуйте "4-7-8": вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните на 8 секунд. Это может помочь снизить напряжение и уровень злости.

2. Телесная активность.

Выражение злости через физическую активность точно будет полезным. Спорт и прогулки полезны в любом случае.

Но давайте начнём с малого, например, танец злости. Включите музыку и вместе с ребёнком, предупредив его, что Вы сейчас будете делать, начинайте гримасничать, выражать через движения и мимику злость. Сначала будет смешно, психика защищается смехом, так как злиться не привычно, а потом уже пойдёт проживание. Классно детям после напряжённого дня в школе или детском саду.

3. Запись в дневник своих наблюдений.

Ведение дневника для записи своих эмоций может помочь в более глубоком понимании злости. Записывайте, что вызвало злость, каковы ваши мысли были в момент, до этого и после, и как вы с этим справились.

4. Медитация и визуализация.

Медитация и визуализация могут помочь в обретении спокойствия. Сфокусируйтесь на своем дыхании, представьте, как злость уходит из вас с каждым выдохом, как пылесосом при вдохе собираете её, а шумно выдыхая через рот – освобождаетесь от злости, напряжения.

5. Поиск поддержки.

Обсуждение своих чувств с кем-то из близких (при условии отсутствия критики, обесценивания и запрета от близких проживать эти чувства) или психологом, может помочь разобраться в злости и найти здоровые способы управления этим чувством.

6. Анализ причин злости.

Попробуйте разобраться в том, что именно вызвало вашу злость, какие скрыты потребности за этим чувством. Это поможет понять, что именно вас беспокоит, и найти конструктивные способы реагировать на эти ситуации в будущем.

7. Практика активного слушания и Я-высказываний.

Когда мы злимся, мы часто нуждаемся в том, чтобы нас поняли, поддержали или услышали. Выражение своих чувств через Я-высказывание и затем активное слушание ответа другой стороны может помочь уменьшить злость.

Эти упражнения помогут в управлении злостью и другими чувствами, но если чувство злости становится проблемой, рекомендуется обратиться к психологу для получения индивидуального руководства и поддержки.