Недавно попалось видео, в котором девушку на улице спросили: "Что нужно делать, чтобы так хорошо выглядеть?". Прохожая ответила: "Ничего не надо делать", а затем ведущая уточнила: "А сколько вам лет?". "Мне 16", - не заставила нас долго ждать. На этом видео закончилось, не хватает только саундтрека из "Ералаша" :) Как раз вспомнила разговор с коллегой: мы пришли к выводу, чтобы хорошо выглядеть после 30, нужно работать надо собой.
Я была очень худым ребёнком. Помню, даже стеснялась носить юбки, потому что "мои ноги слишком худые". Видимо, поэтому я до сих пор хожу в джинсах и крайне редко надеваю платья :) Потом в 17 лет я стала жить с бабушкой. И вот какое совпадение - я начала поправляться. В 18 лет я баловалась жареной картошкой и сгущёнкой, живя в общежитии. А затем университетский стресс не заставил себя долго ждать: я похудела с 65 до 53 кг. После окончания учёбы мой вес был всегда в пределах 56-58 кг. Потом цифры на весах меня не устроили, и я решила регулярно заниматься спортом. В эту бочку добавилась ложка правильного питания. И жизнь заиграла по-новому! Когда я смотрела на фото, где мне 16 лет, с грустью вздыхала: "Какая стройная без боков!". Сейчас мне 29, и я в своей лучше форме с прессом!
Сегодня вдохновляю вас на домашние тренировки! У меня 1 октября закончился абонемент. Не стала его продлевать, поскольку из-за боли в спине не могу заниматься силовыми, соответственно количество мне доступных тренировок сократилось. Поэтому я пообещала себе регулярно заниматься дома.
Я сама раньше не хотела заниматься дома: "Атмосфера не та. Тренер нужен". Скажу честно: это всё отговорки! Признайте это. Если хочешь, то делаешь. Я занимаюсь дома в коридоре, размер которого 6 кв.м! Чтобы сделать небольшую разминку, выполнить приседания - много места и ума не надо!
Мне очень помогают видео на YouTube. Мне нравится заниматься с Татьяной Метельской. Она очень подробно объясняет, как правильно делать упражнения.
Также занимаюсь самостоятельно. Я "изобрела" для себя идеальный формат тренировки, который я называю "пятиминутка". Суть заключается в том, что каждое упражнение я делаю 45 секунд и 15 отдыхаю. И так 5 подходов - 5 минут. Такая тренировка с набором упражнений у меня занимает от 45 до 60 минут. Помимо этого, я практикую йогу и растяжку. В неделю у меня получаются 3-4 тренировки. Кроме этого, каждый день стараюсь проходить минимум 10 000 шагов.
И самое важное! Нужно себе уяснить: "Тренировка - это не работа!". Сделайте свои домашние тренировки комфортными. Если вы сделаете 20 приседаний, постоите пару минут в планке, выполните наклоны туловища и вращения тазом, покачаете пресс, это будет лучше, чем лежать и листать ленту соцсетей. Вот я сейчас допишу эту статью, встану и начну заниматься! Если пресс и приседания - не ваш формат, попробуйте растяжку или суставную гимнастику. Это тоже очень хорошо.
Муж, кстати, тоже занимается дома. У него есть резинки и гантели. Я делаю все упражнения с собственным весом. Этого достаточно для меня, чтобы быть в форме. Но не исключаю, что добавлю оборудование.
Всё возможно! Главное захотеть! Будьте здоровы и активны!
Не забывайте подписываться на мой Telegram-канал! Там тоже есть идеи и рецепты, которые не входят в концепцию канала на Дзене.