Даже если мы чувствуем себя совершенно разбитыми, когда голова только касается подушки - большинство из нас ложатся спать, зная, что к утру будут немного отдохнувшими. Но не всем так везет. Согласно исследованиям, каждый тринадцатый человек, проснувшись, испытывает головную боль. Есть несколько причин, по которым вы можете так болезненно начинать свой день.
Зачастую утренняя головная боль не является поводом для чрезмерного беспокойства. Она может быть вызвана большим количеством спиртного выпитого накануне или даже тем, что вы съели. Но если голова болит часто - следует обратиться к терапевту, возможна у вас есть для этого серьезная причина:
1. Апноэ. По мнению невролога Насимы Шадбер, хронические утренние головные боли обычно являются либо мигренью, либо последствием перенапряжения. Мигрень часто проявляется пульсирующей болью с одной стороны головы, а также такими симптомами, как чувствительность к свету или тошнота. Головная боль из-за перенапряжения обычно ощущается как сдавливающая боль вокруг головы. По словам Шадбер, вероятность возникновения таких болей выше, если человек страдает от тревоги или депрессии.
Какой бы ни была именно ваша головная боль - она может быть вызвана апноэ, когда дыхание останавливается или учащается во сне. Если человек спит в одиночестве, понять, что у него апноэ - может быть трудно. Но если сосед по кровати жалуется, что спящий издает задыхающиеся, фыркающие или захлебывающиеся звуки и громко храпит, то, скорее всего, у него именно оно - апноэ.
К другим признакам апноэ относятся:
- ощущение сильной усталости в течение дня, несмотря на то, что вы выспались
- трудно сосредоточиться
- перепады настроения
- головная боль при пробуждении
Почему же из-за этой особенности болит голова: по мнению невролога Вернона Уильямса, недостаток кислорода может привести к повышению внутричерепного давления, что и провоцирует головную боль.
2. Скрежет зубов по ночам. Еще одна ночная привычка, которая может вызывать утреннюю головную боль - это скрежетание зубами. Многие из нас даже не осознают, что делают это. Эта привычка способствует сильному напряжение в челюсти, что, в свою очередь, может привести к утренней головной боли. Симптомы могут быть следующими:
- боль в лице, шее и плечах
- боль в челюсти
- износ или разрушение зубов
- головные боли
- боль в ушах
- нарушение сна
3. Плохой сон. Многие люди в тот или иной момент своей жизни сталкивается с бессонницей, которая заключается в том, что им трудно заснуть, они просыпаются ночью и чувствуют себя уставшими после пробуждения. По словам Шадбер: "Между сном и головными болями существует неразрывная связь. Плохое качество сна может вызывать головные боли, а улучшение качества сна помогает их облегчить". Причиной плохого сна и бессонницы может быть множество факторов: стресс, тревога и депрессия, алкоголь, кофеин и никотин или некомфортные условия. Эксперты рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, расслабляться перед сном с книгой, а не с телефоном, регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за тем, чтобы в спальне было темно.
4. Прием болеутоляющих средств в большом количестве. По мнению Шадбер, слишком частый или длительный прием безрецептурных обезболивающих препаратов может привести к головной боли от чрезмерного использования лекарств. Утро с головной болью может означать, что вы перерасходовали лекарственные средства, и ваш организм не успевает вывести их из организма за ночь. Чтобы избежать этого, Шадбер советует использовать безрецептурные обезболивающие средства не более 10 дней в месяц или пару раз в неделю.
5. Еда или жидкость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Headache and Pain, пищевая аллергия и чувствительность могут провоцировать мигрень. Исследование, опубликованное в Nutrients, показало, что чаще всего виновниками мигрени являются переработанные продукты, переработанное мясо, красное вино и выдержанный сыр. Кофе также может быть причиной утренней головной боли. Если в течение дня вы пьете не так много кофе, как обычно, то ночью организм может испытывать синдром отмены. Это может быть сигналом к тому, что пора отказаться от кофе или хотя бы не употреблять его во второй половине дня.
6. Тревога или депрессия. По словам Шадбер, есть некая зависимость: люди, страдающие мигренью, чаще страдают от депрессии или тревоги. Если вы считаете, что у вас депрессия, необходимо обратиться за помощью к специалисту, например к психиатру.
7. Опухоль мозга. Существует небольшая вероятность того, что утренние головные боли могут быть вызваны повышением давления в мозге из-за новообразования в мозге. Это очень редкая причина головной боли при пробуждении, и это не может служить единственным симптом при таком опасном состоянии. Однако стоит незамедлительно обратиться к терапевту, если:
- присутствует общее недомогание
- раньше никогда не было головных болей, а теперь они постоянные спутники
- вы постоянно просыпаетесь ночью
- появились проблемы со зрением, например, мигающие огоньки или слепые зоны
- общее состояние здоровья постоянно ухудшается в течение нескольких недель или месяцев.