Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 72 года, рост 151 см. В конце февраля 2023 г мой вес был 82 кг. Пришлось начать борьбу с лишним весом. Я похудела на 19 кг за 9 месяцев. Сейчас мой вес 62,5 кг - избыточная масса тела. Цель - нормальный вес.
- Цитата:
"У тех, кто сумел похудеть, есть несколько общих черт.
Они взвешиваются хотя бы раз в неделю.
Они проводят регулярные тренировки с разной степенью интенсивности.
Они ОГРАНИЧИВАЮТ потребление калорий, воздерживаются от пищи с ВЫСОКИМ содержанием жиров и следят за РАЗМЕРОМ порций.
Они также стараются не пропускать завтрак.
А еще они СЧИТАЮТ калории.
Они сильно ПОМЕНЯЛИ режим питания и образ жизни. Это очень непросто."
Я смогла поменять свой режим питания и образ жизни, именно поэтому я и похудела за 8 месяцев на 18 кг с 82 до 64 кг.
Как мне это удалось?
1. Про суточную норму калорий.
У меня малоподвижный образ жизни, я лежу целый день. В интернете полно калькуляторов, которые помогут рассчитать коэффициент индивидуальной активности - у меня он 1,07. Предложенный коэффициент 1,2-1,4 мне не подходит, это для более молодого возраста. Поэтому моя суточная норма калорий 1065 ккал.
Ещё раз обращаю ваше внимание - Я НЕ ГОЛОДАЮ!
Могу позволить себе съесть и конфету и торт, если будет желание. Но это будет 1 конфета, а не килограмм и маленький кусочек торта, а не весь целиком. Я не отказываю себе в разнообразной еде.
Дефицит калорий у меня 15% от суточной нормы калорий
1065-15%=901,85. На фото итогов дня 600-700 ккал, но это без учёта яблок и овсяного молока.
Внимательные читатели знают, что в статистику по тарелочкам не попадают фрукты и овсяное молоко. Постараюсь учитывать их в статистике, чтобы не вводить в заблуждение сообщество худеющих.
2. Про снижение калорийности
Я не нашла в интернете высококалорийные диеты для похудения. Их НЕ бывает.
3. Про метаболизм у людей без хронических заболеваний.
Метаболизм невозможно ускорить или замедлить для похудения. Он дается нам при рождении, как цвет глаз и волос. Можно поставить линзы или обесцветить волосы, но это не радикальные перемены. Метаболизм замедляется сам с увеличением возраста. Поэтому и много пожилых людей с лишним весом, т.к. продолжают есть как в молодости, а метаболизм замедлился.
Похудеть можно ТОЛЬКО если тратить калорий больше, чем съедать. Это закон, всё остальное - демагогия.
4. Про белок.
Почему-то многие худеющие стремятся к увеличению белка.
Безусловно, белок – это исключительно важный нутриент нашего питания, из него строятся все ткани организма, гормоны, иммунная система.
Но знаем ли мы, чем опасен его избыток?
Усиленное употребление белковой пищи заставляет почки работать на износ. Большое количество протеинов приводит к закислению мочи и повышенному выведению солей оксалатов. При этом даже у здоровых людей появляются камни в почках.
Причем одни из самых неприятных отложений - именно оксалатные камни. Они имеют шипообразные выросты. Двигаясь по мочеточнику, камни ранят его стенки, вызывая нестерпимую боль.
В результате камни начинают образовываться даже при сбалансированном питании. И это никого не пугает?
5. Про жиры.
Сообщество худеющих игнорирует увеличение жиров в своем суточном рационе. Яйца жареные, холодец, жирная красная рыба, мороженое, выпечка, лёгкий майонез преобладают в их рационе.
Почему это не вызывает у худеющих озабоченности?
Большую опасность могут представлять трансжиры — промышленно переработанные в твердый маргарин растительные масла. Именно эти жиры наиболее вредны для здоровья, поскольку их потребление провоцирует ожирение, развитие атеросклероза, сахарного диабета, воспалительных процессов в суставах. Много таких жиров содержится в кондитерских изделиях, а также в продуктах, которые готовятся во фритюре - в чипсах, крекерах.
Избыточное потребление жиров, богатых насыщенными жирными кислотами, оказывает отрицательное влияние на здоровье человека, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, избыточной массы тела, ожирению и других болезней. Это ли не повод для беспокойства?
Удивительно, но при наборе 3-5 кг за месяц никто не бежит к врачу, а моё оптимальное похудение 1,2 кг в месяц вызывает беспокойство у сообщества худеющих.
Ещё понятно когда снижение веса идет резко, без смены рациона и образа жизни. Да, это должно вызвать тревогу. Но когда снижение идет осознано, под контролем и оно НЕ стремительное - почему это вызывает такой триггер у сообщества худеющих?
Может подсознательно они не хотят худеть? Или потому что набрать вес проще, чем его снизить?
А может быть те, кто не сумели сбросить лишний вес, предпочитают искать в себе биологические заболевания, чтобы не признавать себя обжорами?
Не хочу никого обидеть, но девиз "Я ем всё БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ и худею! " - это самообман.
Всем здоровья и хорошего настроения! 😊
Продолжение
- Если интересно про моё похудение