Еще одна пара когнитивных искажений, лежащих в основе автоматических мыслей - ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ и ПРЕУМЕНЬШЕНИЕ
Преувеличение
Преувеличивается значимость, важность события, какие-то качества могут восприниматься гипертрофированными.
Люди любят преувеличить степень проблемы. В крайнем ее проявлении доводя до катастрофизации.
Думаю с этим искажением сталкивались все, когда преувеличивали значимость собственных ошибок, промахов и неудач.
Нездоровое отношение к неудаче:
- ууу... ну это не мое (сильно огорчаюсь, переживаю, корю себя)
- не надо было и браться" (расстраиваюсь и больше не пробую)
Здоровое отношение к неудаче:
- Хм, что и в какой момент пошло не так? Что я не учел? Что я упустил? Проанализируем и попробуем еще раз.
Но преувеличивать можно и успехи. Когда единичный удачный опыт обобщается и превозносится до небес. И увы, это тоже искажает восприятие реальности.
Преуменьшение
Ну а преуменьшаются обычно заслуги, ценные качества и польза.
Делается это неосознанно, на автомате как первая реакция.
На уровне смыслов - это про обесценивание, причем чаще всего себя же.
Когда первая мысль:
- Ой да бросьте, что тут особенного, это каждый может.
- Да ну пустяк.
От вежливости и деликатности отличается тем, что человек искренне в это верит и не допускает мысли, что можно ситуацию, качество или действие оценить иначе, по достоинству.
___________________________________
И преувеличение и приуменьшение- это всегда оценка. А оценка это раскрашивание первоначально нейтрального факта.
Визуально можно представить себе прямую линию - нейтральные факты и волнообразную линию, которая, пересекая эту прямую, то устремляется вверх (преувеличивая), то вниз (преуменьшая). Чем выше эти волны уходят вверх и вниз от центральной нейтральной линии, тем сильнее искажается восприятие фактов.
Противоядием становится:
1. способность мысли фактами
2. развитие безоценочного восприятия в целом
А преувеличение и преуменьшение лучше оставить как речевой прием и осознанно его использовать, когда надо повлиять на мнение собеседника.
О других когнитивных искажениях вы можете почитать тут:
И подписаться на канал в Телеграме.