В предыдущей статье рассказал о важности и сбалансированности Омега –кислот, а вот теперь приведу цифры, чтобы каждый смог реально посмотреть, что ему надо (а может быть не надо) употреблять на завтрак, обед и ужин, чтобы поддерживать поступление необходимых для организма веществ.
Первое - это норма по Омега-кислотам.
Омега-3 порядка 1,5-2 грамм в сутки.
Омега -6 - 5-9 грамм.
Напомню : корректное соотношение от 1:2 до 1:5.
А вот табличка, часто публикуемая в интернете, посмотрев на которую, я сделал для себя ошеломляющие по креативности выводы:
Чрезвычайно вредный для организма продукт - это авокадо. У него соотношение 1:17. А, допустим, кедровые орехи, миндаль и арахис, я бы вообще запретил к употреблению, поскольку там соотношение от 1:300 до 1:5000!
А вот эту табличку подготовили другие «специалисты» по ненасыщенным жирным кислотам.
Здесь данные «слегка» отличаются от предыдущих.
А если абсолютно серьезно, то я бы забыл про необходимое соотношение кислот Омега -3 и Омега-6, поскольку это, судя по всему, «находки маркетологов». Так как Омеги в организме человека могут менять свою структуру в обоих направлениях.
Для себя же открыл в течение года удивительные продукты - натуральные масла холодного отжима - льняное, горчичное, тыквенное и т.д. Всего ложка и все ОМЕГИ внутри, вкусно и полезно. А несколько месяцев назад стал добавлять в кашу семена льна - очень экономично и совсем не в минус вкусу.
Ну и, конечно, не забываю про Очагор!