Испытывать разные эмоции - нормально! Нельзя отказаться от своих эмоций, даже если их тяжело проживать, например, обиду, злость, тревогу, разочарование. Мы так устроены, что чувства и эмоции, возникнув, требуют быть прожитыми (отреагированными). И если им не дать такой возможности, если удастся их подавить, то они не исчезнут, не уйдут, а скорее залягут, затаятся и будут ждать возможности, которая позволит им выйти. Это чревато тем, что они будут копиться и по незначительному поводу могут дать значительную реакцию, например, в виде нервного срыва или психосоматических проблем. В общем, эмоции блокировать не полезно, да и не эффективно. Что же делать со сложными эмоциями, которые не хочется проживать.
Учиться их отреагировать.
Для этого важно:
- Осознавать эмоцию, которая возникла, то есть различать, что именно вы испытываете: злость, обиду, грусть, разочарование и т.д.
Кому-то легче, кому-то сложнее понимать свои чувства. Если есть с этим трудности, то можно учиться распознавать их через ощущения в теле. Наши эмоции обычно отражаются и в теле.
Например, при тревоге или при злости может возникнуть дрожь, участиться сердцебиение напрячься мышцы и т.д.
- Принимать возникшую эмоцию, не осуждая, например: "да, я сейчас злюсь...", "да, мне сейчас очень обидно" - и это не хорошо и не плохо, просто так есть. Попробовать как бы со стороны понаблюдать за этой эмоцией и состоянием, которое она вызывает. Помните, что эмоции и чувства возникают в нас, но они не мы, мы гораздо больше.
- Проговаривать свои эмоции и чувства. Чтобы это было возможно, необходимо осознать и понять, какую именно эмоцию вы испытываете. Проговорить можно кому-то, кому доверяете, если нет такой возможности, то даже самому себе, проговаривая вслух или выписывая на бумагу.
- Учиться проживать эмоции можно через творчество, рисунки, стихи, музыку, танцы и др.
- Использовать методы саморегуляции, такие как дыхательные упражнения, медитация, визуализация, нервно-мышечная релаксация.
Таким образом, свои эмоции подавлять не эффективно, к тому же это и не совсем возможно, так как подавляя их, мы от них не избавляемся, как бы этого не хотелось. Важно искать конструктивные способы отреагирования, чтоб эмоции, возникнув, могли быть прожитыми, а это возможно через их осознание и понимание, принятие и вербализацию. Помните, что эмоции и чувства возникают в нас, но они не мы, мы гораздо больше.
Автор поста клинический психолог:
Заводнова Анна Александровна
+7 961 290-33-06
Написать
—————
Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»