Со страхом неудач сталкивался каждый. Например, перед контрольным заданием, экзаменом на вождение, выходом на сцену и так далее. У этого состояния есть специальное название — атихифобия. И оно преодолимо.
Необоснованные страхи
Признаки атихифобии — сильная тревога, паника, тремор, учащенное сердцебиение и затруднение дыхания и головокружение. У людей с тонкой душевной организацией может приключиться даже рвота и обморок.
До такого состояния доводят не только строгие преподаватели, но начальники, коллеги, полицейские и налоговые инспекторы. Испытывая волнение, человек предполагает худшее: вот теперь меня точно уволят! Выпишут огромный штраф! Найдут ошибку в расчетах! И начинает паниковать сильнее.
Страдающий от страха человек чаще всего понимает, что опасности для жизни и здоровья ситуация не несет, но не может справиться с паникой.
Приступы накатывают периодически. Если симптомы не исчезают месяцами и осложняют жизнь, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Атихифобия является формой тревожного расстройства и хорошо поддается терапии.
В качестве неприятного бонуса к атихифобии часто прилагается прокрастинация — стремление заняться чем-то другим вместо необходимого (частное проявление реакции «бей, беги или замри»).
От обоснованного страха, когда, например, человек не готов к экзамену и боится плохой оценки, атихифобию отличает отсутствие причин для волнения. Например, когда подготовился, но боится экзамена до дрожи в коленках.
Drama Queen, перфекционист и травмированный
Среди атихифобов есть те, кто, как говорится, обожглись на молоке и теперь дуют на воду. Троллинг на форуме, критика начальника остались в прошлом. Но человек старается избежать любой возможности высказывать свое мнение публично.
Боязнь неудач часто возникает еще в детстве — из-за авторитарных родителей, давящих тренеров и учителей. Вырастая, человек не хочет расстраивать окружение своим провалом и боится ситуаций, где надо соревноваться и проявлять себя.
Взрослый человек и сам может сделать себя атихифобом из-за стремления к высоким результатам. Ему нужен максимальный балл и лучший отзыв о своей работе. И он боится хороших и тем более удовлетворительных оценок.
В зоне риска человек-катастрофа, который для любой ситуации имеет негативные объяснения и сценарии. Например, думает, что официант не просто так медлит с заказом, а предпочитает обслуживать других посетителей. И что приглашение в кабинет директора закончится увольнением, увольнение — безденежьем, а безденежье — потерей семьи.
К страху неудач приводит и привычка к обобщению: Петя не прошел конкурс, и я не пройду. Машу не взяли в рекламное агентство, и я тоже не устроюсь.
А еще причиной атихифобии могут стать обычные соцсети, вернее, бесконечный просмотр чужих пабликов. В них напоказ выставляются сплошные успехи. И кажется, что у других дела идут намного лучше. Человек начинает считать свои попытки напрасными и бояться новых неудач.
Без паники!
Атихифобия сопровождается пораженческими мыслями, например:
● я никогда не смогу решить задачу со звездочкой;
● я не прошел творческий конкурс, и сейчас ничего не получится;
● лучше «заболею» и не пойду на экзамен, чтобы не провалиться;
● я не справлюсь с презентацией и меня уволят;
● я не могу найти хорошую работу.
Чтобы избавиться от атихифобии, стоит признать, что в жизни происходят неприятности, трагедии и драмы. Но не все из них выпадают на вашу долю.
С паникой помогает справиться глубокое дыхание (глубокий вдох, задержка на 5-7 секунд, медленный выдох).
Зная о возможном приступе, запаситесь парой любимых конфет, мандаринками, чтобы при его приближении отвлечь себя.
Заведите собственный амулет — кольцо всевластия, вещицу, связанную с приятными воспоминаниями. И положите в карман перед экзаменом или разговором с начальником.
Психологи рекомендуют атихифобам метод экспозиционной терапии. Он подразумевает дозированное проживание своих фобий под наблюдением специалиста. Так можно избавиться от страха перед публичными встречами и выступлениями.
Чтобы ситуации, займитесь планированием. Заранее составьте список дел, распишите темы неприятного для вас разговора и подумайте, как будете действовать,если что-то пойдет не так.
И избегайте экспромтов. Готовьтесь к важным событиям заранее. Предварительная работа и знания всегда укрепляют нашу уверенность. А уверенность не совместима с тревогой и страхами.