В первичной степени рост мышечной ткани зависит от ее способности растягиваться под действием нагрузки – саркоплазматическое набухание мышц. Это достигается путем повышения интенсивности тренировки. Чтобы повысить интенсивность важно правильно выбрать движения, соблюдать технику и темп, а также верно выбрать вес отягощения.
Сегодня я поделюсь с вами несколькими упражнениями для увеличения мышечной массы предплечий. Если все сделано верно, то вы сможете увеличить рост предплечий на 20, 30 и даже 50%!
Кстати, еще больше советов питанию публикую на канале в Телеграм
Упражнения
Первое
Сгибания рук с гантелями прямым хватом стоя
Просто шикарное упражнение, но и достаточно сложное. Я поставил его в начало по вполне определенной причине, которую сейчас объясню. Дело в том, что сгибания рук с гантелями прямым хватом в корне отличаются от сгибания рук с гантелями обратным хватом – это гораздо тяжелее. Тем более это отличается от упражнения со штангой. И в этом кроется успешность самого упражнения.
Обычно, когда я предлагаю людям попробовать сделать такое движение, то у них это не получается вовсе, даже несмотря на стаж тренировок! Просто попробуйте качественно и технично выполнить не менее 10 повторений в 4-5 сериях отдыхая по 60 секунд, и вы поймете, о чем я говорю.
Второе
Сгибания рук с прямой штангой прямым средним хватом стоя
Завершить тренировку уже можно как раз сгибанием со штангой прямым хватом. Тут вам будет немного легче, но только немного, потому что первое упражнение уже изрядно измотало ваши предплечья. А легче, потому что штанга дает вам более скоординированную работу и фиксированный хват.
Выполните 3-5 серий по 10-12 повторений - отдых до 90 секунд.
Несмотря на это стремитесь сосредоточиться на хорошей технике выполнения и не помогать себе раскачиванием тела – так только вы упустите результат и можете травмироваться. К тому же доходить до отказа ради выполнения всех повторений также не стоит. Лучше понизьте вес и продолжите выполнять все в лучшем виде останавливаясь за 1-2 повторения до отказа.
Это будет хорошей встряской для ваших предплечий! Добавьте эти движения к вашей обычной тренировке рук или используйте ее как отдельную. Не удивляйтесь если почувствуете крепатуру на несколько дней – это положительное следствие. Однако, чтобы результат был, вам нужно хорошо питаться и отдыхать.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Новинка План похудения