У 80% детей есть дефициты витаминов и минералов. Особой проблемой являются дефициты :
Витамина Д
Витамина С
Фолиевой кислоты В9
Витамин В1
Железа
Йода
Все эти витамины и минералы можно получить с едой, но многим детям необходим дополнительный прием добавок!
Также дополнительно помимо выше перечисленных витаминов, нужно обязательно омега 3, цинк, магний и лецитин!
Какую дозировку подбирать детям?
Детские и взрослые добавки отличаются только дозировкой. Взрослые добавки рассчитаны на вес 50 кг. И мы легко можем определить, сколько нужно ребенку, в зависимости от веса, а не от возраста! Поэтому ребенку можно давать взрослые витамины, разделив на нужное количество таблетку, капсулу. А для маленьких детей с года хорошо подойдут жидкие добавки.
Обязательно читайте состав, что входит помимо витамин. Никакого сахара и подсластителей ( фруктоза, мальтодекстрин, аспартам, сиропы и многое другое ) быть не должно. Некоторые витамины не усваиваются вместе с сахаром! Диоксида титана, красителя, лактозы тоже не должно быть в составе. Выбирайте для детей, как можно более натуральный состав.
Дозировка витамина Д - 800 МЕ до года жизни. С года профилактическая доза-1200 МЕ. И далее прибавляем +200 МЕ на каждый год жизни. Т е для ребенка 3 лет нужно 1600 МЕ, для 4 лет - 1800 МЕ и т д. Это не лечебная дозировка, если есть дефицит, то нужно гораздо большие дозировки.
Из еды можно получить из масла печени трески, икра, сардины, яйца, лосось., скумбрия, сливочное масло.
Для остальных витаминов, я указала выше, как рассчитывать правильную дозировку. Допустим витамин С для взрослого 1000 мг в день, значит ребенку 3 лет весом 15 кг нужно 300 мг витамина С в день.
В идеале начиная уже с года ребенку нужно сдавать анализы и смотреть нет ли у него дефицитов.
Заходи на мой канал, найдешь много интересного о здоровье, питании и фитнесе https://dzen.ru/profile/editor/id/654c79c24a900f6ae5175ee4
Мой канал на Yotube ,где много интересных тренировок https://www.youtube.com/channel/UCKF_jqALgE0yw9Gq9Z8KKgg
