Для того, чтобы ваши дети росли здоровыми, умными, крепкими и не болели, нужно полноценно и сбалансировано питаться.
В первую очередь нужно убрать сахар, выпечку, чипсы, газировки, все рафинированные углеводы, фаст фуд.
Рацион должен содержать витамины и минералы, необходимые для роста и развития ребенка.
Витамин Д- очень важный витамин для всех. Но почему то его дают только деткам до года. А потом забывают про него. Витамин Д необходим для усвоения кальция,укрепляет костную ткань, отвечает за иммунитет. Дефицит этого витамина может повлиять на нарушение осанки, вялость, общую задержку развития. Содержится он в жирной рыбе, печени трески, яйцах.
Витамин А- способствует росту и развитию детского организма. Усиливает иммунитет, хорошо влияет на зрение и улучшает кожу. Дефицит витамина приходит к плохому состоянию волос и коже, прыщи, ослабленный иммунитет, ухудшение зрения. Содержится в печени трески, яйца и жирная рыба. В овощах неактивная форма, которая плохо усваивается организмом.
Витамины группы В- нормализует работу нервной системы, стимулирует питанию клеток головного мозга, стимулирует умственную деятельность. Дефицит приводит к раздражительности, быстрой утомляемости, усталости , плохое состояние кожи и волос. Содержится в крупах, бобовых, шпинате, курице, индейке, субпродуктах.
Витамин С- укрепляет иммунитет, необходим для усвоения железа, защищает от простуд. Дефицит низкая активность, вялость, плохой иммунитет, кровоточивость десен. Содержится в шиповнике, болгарском перце, капусте, цитрусовых, зелень .
Витамин е - способствует нормальному развитию и росту. Укрепляет иммунитет, улучшает кожу. Дефицит приводит к тревоге, раздражительности, мышечной слабости. Содержится в оливковом масле, желтке, печени, злаковых и бобовых продуктах.
Омега 3- для мозговой активности, укрепляет иммунитет, положительно влияет на сердце, участвует в синтезе половых гормонов. Дефицит омега 3 приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти, быстрой утомляемости, склонность к заболеваниям. Содержится в жирной рыбе и печени трески, семена льна.
Кальций- необходим для нормального развития ребенка. Играет роль в формировании костей, зубов. Дефицит увеличивает риски перелома костей. Не может достичь своего конечного роста. Проблемы с позвоночником. Содержится в шпинате, брокколи, капуста, орехи, кунжут, мак, семена чиа, молочные продукты.
Железо- отвечает за регуляцию обмена веществ, транспорт кислорода, стимулирует рост, поддерживает хорошее состояние волос и кожи. Дефицит приводит к слабости, быстрой утомляемости, бледности кожи, выпадению волос. Содержится в печени, языке, красном мясе, чечевице, морепродуктах.
Магний- поддерживает функцию нервных и мышечных тканей. Нормализует сон, улучшает работу мозга, повышает устойчивость к стрессу. Дефицит вызывает проблемы с концентрацией, с запоминанием, перепады настроения, агрессивность, аппатия, проблемы со сном. Содержится в черном шоколаде, орехи, бобовые, киноа, рыба, шпинат.
Цинк- один из важнейших микроэлементов для роста и развития ребенка. Укрепляет иммунитет. Дефицит провоцирует нарушение роста и развития. Слабый иммунитет, частые простуды. Содержится в рыбе, говядине, баранине, кролике, печени, яйцах, капуста, черная смородина, гречка, бурый рис.
Йод- необходим для подростка для полноценного роста и умственного развития. Дефицит приводит к быстрой утомляемости, проблемам с концентрацией, снижению умственного развития, недостатку физической энергии. Содержится в рыбе, шампиньонах, желтке, бобовых, зелени.
Рекомендую витамин Д, омегу 3, магний и йод принимать дополнительно, т к из продуктов сложно набрать суточную норму.
Заходи на мой канал, найдешь много интересного о здоровье, питании и фитнесе https://dzen.ru/profile/editor/id/654c79c24a900f6ae5175ee4
Мой канал на Yotube ,где много интересных тренировок https://www.youtube.com/channel/UCKF_jqALgE0yw9Gq9Z8KKgg
