На планирование беременности нужно отвести как минимум 3 месяца. За это время и женщина и мужчина должны скорректировать свой образ жизни.
Желательно обоим родителям сдать базовые анализы, чтобы оценить состояние организма.
В первую очередь нужно обязательно скорректировать свое питание. Рацион должен быть сбалансирован и содержать большое количество витаминов и минералов.
Снизить потребление сахара и других продуктов, содержащие простые углеводы.
Соблюдать водный баланс, 30 мл на 1 кг идеального веса.
Откажитесь от курения, никотин может вызвать гормональный сбой, что может препятствовать нормальной овуляции, ослабляет иммунитет,может вызвать гипоксию , пороки развития у плода.
Откажитесь от алкоголя. Алкоголь это яд для нашего организма. У мужчин алкоголь снижает потенцию, снижает подвижность сперматозоидов. У женщин алкоголь разрушает структуру яичников, может повредить фолликулы.
Умеренная физическая нагрузка. Подготавливают и укрепляют мышцы живота, спины, тазового дна.
Основные нутриенты при подготовке, которые нужно включить мужчине:
- Л-карнитин и аргинин и фолиевая кислота ( улучшает качество спермы, подвижность)
- Цинк (для поддержания синтеза мужских гормонов)
- Селен (благоприятно влияет на фертильность)
-Витамин Е ( предотвращает повреждение сперматозоидов)
Для женщин при подготовке , а также во время беременности необходимо:
-Фолиевая кислота ( ее дефицит может быть причиной выкидыша, чреват задержкой умственного развития у новорожденного)
-Йод (дефицит может стать причиной бесплодия, при беременности - риск раннего прерывания беременности, может повлиять на аномальное развитие нервной системы у плода)
- Омега 3 ( участвует в формировании головного мозга, глаз, нервной системы, иммунитета)
- Железо ( дефицит вызывает анемия у мамы и гипоксию у плода и задержку в развитии)
- Витамин Е ( хорошо влияет на репродуктивную систему)
Витамин Д ( помогает усваиваться кальцию. Способствует правильному развитию скелета плода)
Заходи на мой канал, найдешь много интересного о здоровье, питании и фитнесе https://dzen.ru/profile/editor/id/654c79c24a900f6ae5175ee4
Мой канал на Yotube ,где много интересных тренировок https://www.youtube.com/channel/UCKF_jqALgE0yw9Gq9Z8KKgg