Сегодня мы поговорим немного о том, что нужно для качка, какие снаряды и экипировка подходит для занятия бодибилдингом и какие упражнения есть основными для набора массы.
Первое - где заниматься: в спортзале или дома (в квартире)?
В начале тренировки можно проводить и дома, но в предстоящем лучше отыскать солидный спортивный зал. Я сам занимался часто и спортзале и дома и на улице.
Тренажеры можно сделать самому и таким образом организовать у себя дома свой тренажерный зал. О том как сделать тренажеры, подробно рассказывается в курсе Эффективный Бодибилдинг.
Второе - в чем заниматься, что одевать и т. д. ?
Для занятий пригодятся: широкий штангистский пояс кожаный или тканевой, который помогает уберечь поясницу от травм; эластичные бинты для обматывания коленных суставов и кистей; тяжелоатлетические ботинки или любые ботинки на толстой крепкой подошве, плотно охватывающие вашу ступню.
Третье - снаряды.
Штанга - это основной снаряд культуриста. Несмотря на возникновение множества великолепных тренажеров, она остается черно лучшим средством развития мощной и большой мускулатуры.
Гантели представляют собой мини штанги, используемые в паре – по одной в каждой руке. Гантели отлично дополняют штангу, базовые упражнения со штангой наращивают силу и размер мускул, а гантели придают мускулам выразительную форму.
Перекладина - неизменный снаряд спортплощадок, она чрезвычайно результативна для тренировки мускул спины. Подтягивание в культуризме выполняют щедро широким и прилично узким хватом.
Отжимания на брусьях непревзойденно развивают мускулы высшей части тела: грудные, дельтовидные и трицепсы. Брусья подходят и для упражнений и на брюшной пресс.
Тренажеры - это неповторимые спортивные снаряды дозволяющие преднамеренно удивительно воздействовать на одну группу мускул либо даже на одну мышцу. Тренажеры не могут заменить собой штангу либо гантели, но они бесценны на поздних шагах занятий культуризмом.
Скамья в основном применяется для жима от груди. Кроме жима от груди скамья может употребляться и для разводки гантелей в стороны в положении лежа. Бывают также и наклонные скамби.
Блочные устройства для мускул спины. Тренажер имитирует подтягивание на перекладине с тем только различием, что спортсмен подтягивает не тело к перекладине, а перекладину к телу.
В начале своей карьеры по бодибилдингу начинайте 1-ые занятия дома с использованием простейших упражнений и снарядов, в предстоящем можно неуемно использовать тренажерный зал и сложные комплексы упражнений.
Можете также использовать 5 универсальных упражнений для поддержания хорошей физической формы, если у Вас мало времени на занятия или Вы не стремитесь уж сильно накачаться.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00