Обильный прием пищи перед сном, слишком много мыслей или плач ребенка, который не дает вам спать всю ночь: иногда просто невозможно выспаться. Утром вы чувствуете, что истощены, и мысль о дне, полном работы, встреч и поручений, может бросить в холодный пот.
Но погодите потеть, давайте разберемся в том, что такое недосып и как все же пережить день, когда вы уже не выспались.
ЧТО ТАКОЕ ДЕПРИВАЦИЯ СНА, ИЛИ НЕДОСЫП?
Недостаток сна возникает, когда организм не получает достаточного количества сна, в частности, по времени и качеству. Взрослым людям рекомендуется спать от семи до девяти часов, чтобы не чувствовать усталости на следующий день.
Если вы не высыпаетесь на протяжении долгого времени, это может привести к другим формам недосыпания, таким как острая или хроническая депривация сна.
Острая депривация сна - это сокращение времени сна в течение короткого периода времени, обычно нескольких дней. Но если вы постоянно не спите по семь-девять часов, это может привести к хроническому недосыпанию. Это состояние, при котором человек не высыпается в течение трех месяцев или дольше.
Наиболее распространенными симптомами недосыпания являются сонливость, неспособность сосредоточиться и постоянные изменения настроения.
Но чем меньше вы спите, тем больше симптомов можете обнаружить. Это недостаток энергии, замедленное мышление, проблемы с памятью, неверное принятие решений, ухудшение времени реакции.
Но если у вас была только одна бессонная ночь и вам нужно пережить день, вот шесть советов (помимо классических, таких как выпить кофе), которые помогут вам зарядиться энергией.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ВЫСПАЛИСЬ?
1. Поддерживайте водный баланс в организме.
Если вы чувствуете усталость уже с утра, пришло время пить воду! Обезвоженный организм чувствует себя более уставшим. Всегда выпивайте по утрам большой стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока.
2. Примите холодный душ.
Холодный или контрастный душ стимулирует кровообращение. Усиленное кровообращение требует более высокого уровня оксигенации в организме, что помогает разбудить мозг. Можно также просто плеснуть немного холодной воды на лицо или положить прохладную влажную ткань на шею для аналогичного эффекта.
3. Движение и свет помогают проснуться.
Даже если вы чувствуете себя полностью истощенным после короткого ночного сна, важно побольше двигаться: поезжайте на работу на велосипеде, выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и пройдитесь пешком, припаркуйте автомобиль подальше от рабочего места. Движение поможет вам проснуться.
Воздействие достаточного количества солнечного света также может помочь: свет помогает блокировать выработку гормона сна мелатонина. Находясь в помещении, хорошо осветите свое рабочее или откройте жалюзи, чтобы впустить солнечный свет.
4. Ешьте правильные продукты.
Естественно, заманчиво выпить литры кофе, если вы не выспались. Слишком большое количество кофеина может сделать вас беспокойным и раздражительным.
Лучше съешьте освежающий фрукт, пейте много воды или выбирайте продукты, богатые белком. Миндаль или кешью, йогурт, курица или рыба — это лишь некоторые из продуктов, которые могут дать вашему организму столь необходимую энергию.
Важно избегать обильных приемов пищи, которые заставляют организм использовать много энергии для пищеварения. Фаст-фуд, такой как гамбургеры и картофель фри, или блюда с высоким содержанием углеводов не должны быть для вас под запретом в такой день.
5. Зарядитесь энергией с помощью дневного сна.
Если возможно, вздремните немного во время обеденного перерыва. Исследования показали, что короткий сон в течение дня помогает зарядиться энергией. Сон должен быть коротким, не более 20 минут, иначе вы, наоборот, устанете еще больше.
6. Внесите разнообразие в свой день.
Если вы не выспались, то можете быть не в состоянии сосредоточиться. Поэтому, если возможно, делайте задачи, которыми легко управлять и которые не требуют слишком много размышлений.
Если же есть важные задачи, требующие вашего внимания, рекомендуется попытаться разбить одну большую задачу на более мелкие, более управляемые задачи. Концентрироваться в течение более короткого периода времени проще, и это все равно может помочь вам завершить задачи, которые нужно выполнить.
В ДВУХ СЛОВАХ: СТАРАЙТЕСЬ ВЫСЫПАТЬСЯ
Хотя пропуск нескольких часов сна время от времени может быть нормальным, не забывайте проверять себя и прислушиваться к своему организму, если испытываете симптомы недостатка сна. С помощью приведенных способов можно получить кратковременное облегчение, которое позволит чувствовать себя более энергичным, но лучший способ справиться с недосыпанием — это высыпаться каждую ночь.
---
Источник: https://begut.ru/kardiotrenazhery/