Насколько терапевтична практика обращения к самому себе из прошлого?
Обращение к себе в прошлом - бережный и чувственный инструмент самопомощи, позволяющий устанавливать контакт со своим внутренним "Я", исследовать глубины собственных мыслей и чувств.
Мы привыкли говорить о себе много, но знаний о том, какие мы на самом деле - про что мы, чем живет наша душа и что делает нас истинно счастливыми, всегда не хватает. Мы примеряем на себе разные жизненные роли, фокусируемся на профессиональном росте, работаем над проявленностью, чтобы показать себя миру, а иногда сливаемся со всеми своими социальными ролями.
Очень часто мы перестаем различать, где же границы настоящего Я, где ценность нас таких, какими мы есть, и кто мы такие, без всех этих приближающих к обществу ролей и масок?
Практика, направленная на обращение к себе в прошлом, возвращает нам прямой контакт с самим собой и помогает разрешить внутренние конфликты, противоречия, переживания без привлечения другого человека и специалиста. Наедине с собой мы можем быть честны и откровенны: можем отделить от себя все те приписываемые ярлыки и роли, не боясь осуждения и непонимания, можем вспомнить свои мечты, переосмыслить жизненный путь и вновь почувствовать себя живыми, уникальными, значимыми. По этой причине практика так тепло ценится психологами и активно приветствуется интересующимся самосознанием людьми.
Как проводить практику : писать, говорить с зеркалом, со стулом?
Письменное обращение ( терапевтическое письмо) зарекомендовало себя как наиболее эффективный и распространенный способ обращения к себе в прошлом. Бумага становится свидетелем нашего внутреннего мира, а сам процесс записывания мыслей и чувств обучает нас рефлексии, любви и благодарности к себе. Стоит отметить вариативность форматов письменного обращения: кто-то предпочитает отдавать мысли бумаге, а затем прятать/уничтожать послание.
Другим людям комфортнее прибегать к смартфонам и другим современным носителям информации, использовать заметки или специальные приложения для фиксации мыслей. Находятся и те, кому ближе на постоянной основе вести терапевтический дневник, где чувства, мысли и благодарности к себе описываются по прошествии времени.
Другой интересный способ поговорить с собой прошлым - использование зеркала. Вкладываясь в свое отражение мы можем вспомнить и визуально представить, как мы выглядели несколько лет назад. Удерживая этот образ произносим вслух те необходимые слова, наставления и благодарности, которые было нужно в свое время услышать тому человеку, которым вы являлись. Особенно чувственными и эмоциональными являются слова, пропитанные принятием и любовью к себе.
Как утверждала Луиза Хэй, каждая теплая фраза, подаренная вашему лицу и телу, является для подсознания строительным материалом для неотложного изменения отношения к себе.
Обращение к себе в прошлом с использованием стула - техника, заимствованная из гештальт-терапии. На стул, расположенный напротив вас, мысленно "усаживайте" необходимую Вашу Часть.
В зависимости от вашей цели, это может быть образ Вас двадцатилетней, десятилетней или пятилетней давности. Вспомните, что вдохновляло вас в тот период жизни, с какими трудностями вы сталкивались, как вы находили в себе силы, чтобы справляться с неудачами. Расскажите человеку на стуле, как изменится его жизнь, каким он станет, что поможет ему преодолеть все переломные моменты. Такой способ поможет вам прийти к согласию с собой, позволит прочувствовать по отношению к себе то, что подавлялось долгие годы.
Удивительное преимущество терапевтического обращения - его способность переносить нас во времени. Когда мы обращаемся к себе в разных возрастах, нам удается стать ближе к себе и понять/принять/простить то многое из прошлого опыта, что нас в себе потрясало или болезненно ранило.
У нас получается освежить в памяти и переосмыслить тот насыщенный жизненный путь, ведущий к изменениям и личностному росту. Например, обращение к трехлетнему "Я" дает возможность проанализировать свои первые впечатления, помогает вернуть детский восторг и интерес исследовать окружающий мир, возвращает внимание к мелочам и деталям. Обращение к себе в подростковом возрасте позволяет порассуждать над тем, как выстраиваются отношения с окружающими, дает возможность вспомнить о своих интересах, мечтах, предпочтениях.
- Обращение к себе прошлому не должно привязываться к конкретному возрасту, который обычно рекомендуют на психологических форумах и сайтах.
- Никто лучше вас самих не знает про ваши переломные и травматичные жизненные моменты. Первоочередно, идите туда, в тот возраст, когда вам было тяжелее всего: когда не хватало сил, внутренней уверенности или поддержки и принятия со стороны окружающих. Помогите этой «раненой» части себя, поддержите ее и попробуйте исцелить добрым словом, советом, вашей верой.
Что нужно сказать себе?
В вашем обращении нет никаких ограничений и правил - вы вольны писать/говорить что угодно, выражая всю палитру чувств и эмоций. Главное, чтобы это был душевный отклик. Не пропитывайтесь примерами писем из интернета, примеряя на себя чужой опыт. При желании, вы можете прочитать об опыте других людей с данной практикой после выполнения упражнения. Но сам процесс должен быть исключительно про Вас и отражать все то, что находится только в вашем подсознании.
Среди основных аспектов, на которые стоит обратить внимание при обращении к себе, можно выделить следующее:
- Поддержка. Соберите все слова и согревающие, утешительные реплики, которые вам хотелось услышать от кого-то в тот момент, когда вы сталкивались с трудными или неразрешимыми ситуациями. Теперь у вас есть оберегающий, чуткий и заботливый Взрослый, готовый выслушать вас, разделить вашу боль и поддержать ваше решение. Это Вы сами.
- Работа с установками и их трансформация.
Вспомните те суждения, установки и ожидания от других людей, которые отравляли и останавливали вашу жизнь. Отпустите это, снимите с себя сдерживающие оковы.
Это можно выразить в следующих предложениях:
- Больше не нужно быть...
- Отпусти себя, ... ( как бы вы обратились к себе?). Выпусти себя из клетки...( те наставления и ожидания, по которым вы жили)
- Перестань... ( перечислите те действия, которые приносят дискомфорт, но вы продолжаете/продолжали делать по отношению к другим людям)
И вместе с этим, разрешите себе то, что так давно хотелось. Позвольте себе быть живыми, трансформируйте старые установки в жизненный урок.
- Разреши себе ...
- Уже можно быть ...
- ...... - делать это - нормально, это же так помогает тебе, так тебя радует!
- Уже пора....
- Слова благодарности.
Почувствуйте, за какие принятые решения в том возрасте, риски, слова вы себе благодарны? За какие старания и труды вы так хотели услышать теплый отклик от окружающих? Какой комплимент всегда хотели получить? Позвольте себе это.
- Я люблю тебя, ты для меня -....
- Я очень благодарен/на тебе за то, что в тот момент ты....
- Я горжусь тобой....
Что нельзя ни в коем случае говорить?
Ваше обращение к прошлому себе не должно становится способом саморазрушения.
- Не критикуйте и не осуждайте тот выбор, который был принят прошлой версией вас.
- Постарайтесь мысленно обходить желание обвинить себя или раскритиковать. Если такие мысли будут проскальзывать - отследите этот момент и в уже свободное от техники время, порефлексируйте, что из прошлого вы еще не готовы отпустить эмоционально, принять в себе.
- Не зацикливайтесь на периодах неудач в вашей картине прошлого. Цель техники - не просто пожалеть себя, но и взрастить ответственного Внутреннего Взрослого, готового пересматривать отношение к возникшим в жизни трудным обстоятельствам.
Автор: Татьяна Дужарь
Психолог, Аналитический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru