А вы знали, что реакция организма на перелом ноги, острый перец чили и любимую песню с физиологической точки зрения одинакова? Все дело в эндорфине, гормоне-нейромедиаторе, который помогает нам переживать трудности, сохранять мотивацию и наслаждаться жизнью.
Эндорфин – это гормон боли и счастья. Сегодня я расскажу, что он такое и как может помочь повысить работоспособность и мотивацию.
Что такое эндорфины?
Эндорфины — это группа из 20 сходных по строению пептидных гормонов, которые организм использует в качестве натурального обезболивающего. Их выделяют гипоталамус и гипофиз в ответ на боль или стресс, чтобы поддержать эффективность и работоспособность организма. Эндорфины притупляют неприятные ощущения и дают чувство благополучия. Также они производятся, когда человек смеется, влюбляется, занимается сексом или ест вкусную еду.
В периферической нервной системе эндорфины связываются с опиоидными рецепторами, что приводит к снижению болевых ощущений. В центральной нервной системе они стимулируют выработку дофамина, который мотивирует и дает чувство удовлетворения.
Термин «эндорфин» значит «эндогенный морфин», то есть вырабатываемый естественным путем аналог опиоидного обезболивающего. Действительно, воздействие эндорфинов очень похоже на эффект морфина, а открыты они были во время исследований воздействия наркотиков. Но морфин действует очень сильно. Он быстро перестраивает работу гормональной «системы вознаграждения» на получение веществ, вызывающих приятные ощущения, из внешней среды. Так формируется зависимость. А воздействие эндорфинов более медленное, мягкое и естественное, хотя они снимают боль даже эффективнее.
Как работают эндорфины?
Эндорфины прежде всего нужны для того, чтобы мобилизовать способности человека в сложных ситуациях. Боль — это сигнал, который должен заставить обратить внимание на травму. Но прежде, чем человек сможет ей заняться, ему сперва стоит быстро уйти от опасности — для этого боль нужно на время приглушить.
Допустим, вы подвернули ногу. Прежде, чем начать лечение, вам необходимо добраться до дома или травмпункта. Эндорфины заглушают резкую боль, чтобы вы могли эвакуироваться с места происшествия и сохранить здоровье. Но на следующий день боль усилится.
Похожим образом они работают, если травма не физическая, а психологическая. Например, на работе возник серьезный форс-мажор. Действие эндорфина поможет вам не удариться в панику, а начать решать проблему. Вы сможете быстро найти выход из ситуации и мобилизовать все резервы.
Вторая функция эндорфинов — выработка у человека стремления к приятным и полезным вещам, таким как секс, вкусная еда или позитивное общение с другими людьми. В таком случае они высвобождают дополнительный дофамин. Фактически, эти два гормона счастья взаимодействуют в «системе вознаграждения» нашей психики, которая лежит в основе нашей рутинной мотивации.
Как определить нехватку эндорфинов?
Вывести норму эндорфинов и исследовать его уровень у отдельного взятого человека невозможно. Как и все в принципе нейромедиаторы, это летучее химическое соединение. В течение дня и даже часа его уровень может меняться.
Но мы можем определить нехватку эндорфинов по наиболее распространенным признакам. По наблюдениям ученых нехватка этих гормонов может быть связана с такими заболеваниями и симптомами, как:
- высокий болевой порог;
- депрессия и тревожные расстройства;
- зависимости от алкоголя и наркотиков;
- синдром хронической усталости;
- синдром дефицита внимания и гиперактивности;
- импульсивное поведение;
- проблемы со сном;
- хронический болевой синдром, головные боли, мигрени
Без эндорфинов жизнь кажется скучноватой, рутинной. Пропадают яркие краски и эмоций.
Как поднять уровень эндорфинов?
Есть много способов поднять уровень эндорфинов:
1) Секс с любимым человеком
В момент интимной близости в кровь выбрасывается огромное количество «гормонов счастья». Это самый простой и приятный способ.
2) Вкусная еда
Хороший обед — это отличный источник удовольствия. В общем практически такой же эффект, как от первого пункта, только не стоит перебарщивать.
3) Позитивное мышление
Приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства. Если взять за основу привычку искать плюсы и выгоды в любой ситуации, то можно обеспечить себе постоянный поток эндорфинов и других гормонов радости.
4) Ультрафиолет
Солнечный свет увеличивает концентрацию эндорфинов в организме. Грейтесь на солнышке чаще, оно действительно сделает вас счастливее.
5) Музыка
Любимая музыка в принципе благотворно влияет на нервную систему, так как снижает гормоны стресса и поднимает гормоны радости. А если при прослушивании вы ощущаете прилив бодрости, драйв или мурашки по коже, то это эндорфин начал будоражить кровь.
6) Физическая нагрузка
Даже небольшая физическая нагрузка благотворна и для тела, и для мозга. Но если чуть поднажать, преодолеть внутреннее сопротивление и позаниматься чуть больше 7-10 мин, вы получите выброс эндорфина, ощущение второго дыхания и заряд хорошего настроения.
7) Контрастный душ
Контрастный душ дает огромный выброс и эндорфина, и всех гормонов счастья, плюс бодрость на весь день. Это великолепный метод, если подходить к нему с умом.
8) Смех
Смех – неиссякаемый источник эндорфина и еще массы полезностей для человека. Даже если без причины, не впопад или смешно вам одному.
Если регулярно использовать эти методы, то ваш уровень эндорфинов всегда будет высоким. А ведь именно они помогают нам не потерять мотивацию действовать в стрессовой ситуации. А в ежедневной рутине поддерживают желание работать и качественно выполнять свои обязанности.
____________________________________
Вы создаете, мы поддерживаем
Компания MiXBS, аутсорсинг клиентского сервиса - https://mixbs.ru/
Наша группа вКонтакте
Наш телеграм-канал
Наш utube-канал