Человек всегда стремился познать себя, этому процессу посвятили свои труды многие философы и мыслители.
Большинство религий, философских концепций и психологических теорий строятся во многом на ценности, важности и значимости самопознания и саморазвития.
Например, религии Древнего Востока считают, что именно самопознание это путь к постижению истинной сущности человека и достижения единения человека с Вселенной.
В психологии гуманистического направления утверждается, что только с помощью самоактуализации человек может реализовать себя и стать тем, кем он способен стать, а не идти по навязанному социумом пути.
Известнейший представитель гуманистической психологии Карл Роджерс, писал, что именно самопознание дает человеку способность к личностному росту, самосовершенствованию, самоактуализации, что является необходимым условием достижения полноты жизни, ощущения радости, осознания ее смысла.
Википедия дает такое определение:
Самопознание — изучение личностью собственных психических и физических особенностей, осмысление самого себя. Оно начинается в младенчестве и продолжается всю жизнь. Знание о себе формируется постепенно по мере познания внешнего мира и самого себя в нем.
Поскольку самопознание длится всю нашу жизнь, то имеет смысл научиться получать удовольствие от этого процесса и использовать разные способы самопознания.
Кстати, человеку свойственно ошибаться, а значит возможны ошибки и в познании самого себя, что может привести к принятию ложных целей и ценностей на определенном этапе жизни, тогда важно признать, то, что сделано не верно и внести коррективы. Это тоже часть работы над собой и к ней стоит относиться с пониманием.
Зачем нам познавать себя?
Чем лучше человек знает и понимает себя, тем легче ему достичь состояния счастья и спокойствия.
Вам наверняка встречались в жизни люди, кто из последних сил выполняет нелюбимую работу, достигает не нужных именно ему целей, делает что-то потому, что «мама сказала» и т.д. А потом в какой-то момент времени понимает, что потерял время впустую и что его интересовали на самом деле совершенно другие вещи. Есть хорошая новость для такого случая - всегда можно исправить такую ситуацию.
Чем лучше и полнее человек понимает себя, тем меньше у него внутренних конфликтов и борьбы с самим собой, тем проще ставить цели и быстрее их достигать. Такой человек не совершает бессмысленные поступки и не находится в состоянии, когда он вынужденно плывет по течению. Человек, понимающий себя сам управляет своей жизнью и отвечает за результат.
Способы самопознания
Имейте в виду, что занимаясь самопознанием, вы можете узнать о себе не самые приятные вещи. Поэтому заранее настройтесь на объективную оценку и постарайтесь снизить эмоциональность и не заниматься самобичеванием и обвинением себя во всех грехах. Будьте спокойны и примите себя.
🔸 Самонаблюдение или интроспекция
Это первый шаг на пути к самопознанию. Наблюдайте за собой и своими реакциями в разных ситуациях.
Самонаблюдение предполагает постоянное повышение своего уровня осознанности.
Один из самых простых способов интроспекции это ответы на вопросы, например такие:
- Что я сейчас делаю и зачем?
- О чем я сейчас думаю?
- Что я сейчас чувствую? Как можно назвать это чувство или ощущение?
- Что заставляет меня чувствовать себя живым и настоящим?
- В какие моменты я веду себя лицемерно?
Отвечая надо сосредоточиться на ваших чувствах, ощущениях, мыслях, образах и действиях.
Не пытайтесь выглядеть в собственных глазах лучше, чем на самом деле, это просто исследование самого себя. Вам нужна реальная картина, а не то, что Вы хотите видеть. Вопросы могут быть разными, Вы можете внести изменения в зависимости от того, что Вы хотите наблюдать в себе и своем поведении.
Второй доступный способ самонаблюдения это ведение дневника. Заведите специальный блокнот и записывайте все, чем занимаетесь сейчас или занимались сегодня. Хорошо бы вести подобные записи хотя бы один раз в 2-3 часа. Какие эмоции Вы испытываете, что делаете в ответ на ситуацию, какие поступки совершаете.
Через какое-то время Вы заметите, что у Вас исчезла реакция автопилота и Вы стали прислушиваться к себе, это значит, что первый шаг выполнен успешно.
Помните, что Вы меняетесь и поэтому к первому шагу стоит возвращаться снова и снова, человек изменяется со временем и ответы могут меняться.
🔸 Самоанализ
Теперь приступаем к анализу наблюдений. Так вы начинаете больше размышлять над своим поведением и реакциями. Вы видите последствия поступков и пытаетесь определить их причины. Анализируйте те вещи, которые обнаружились в результате самонаблюдения, определяйте причинно-следственные связи.
Это очень важный этап и психологически сложный. Вы можете внезапно осознать, что корни более половины ваших реакций берут начало из детства, а также из вашего подсознания.
Сосредоточьтесь на негативных эмоциях и мыслях, которые возникают у вас каждый день. Это могут быть обиды, злость, желание критиковать других и неприятие этого со стороны людей, повышенная раздражительность, гнев и апатия.
Вы сможете понять, что вызывает наиболее сильные чувства и эмоции и дальше разобраться последовательно со всеми ими.
Если вы сможете разобраться с чем-то одним, например со злостью, то уже это очень сильно изменит как понимание себя, так и вашу жизнь.
🔸 Сравнение
Мы все сравниваем себя с другими. В целом это не очень удачная практика, поскольку часто мы можем чувствовать себя неудачниками и людьми так и не добившимися успеха. В таком случае лучше осторожнее относится к сравнению.
Но есть и другая сторона этого метода, когда сравнение с другими людьми вдохновляет и заставляет становиться еще лучше, а значит вы делаете все правильно и такое сравнение помогает.
Биографии успешных людей помогает понять собственные скрытые таланты и ресурсы, о которых вы даже не подозревали.
После того как сравнили себя с кем-то, задайтесь вопросами:
- Это мне поможет в дальнейшем?
- Как я себя чувствую: испытываю прилив сил или, наоборот, грусть?
Если есть прилив сил, то все отлично, сохраните этот настрой и ориентируйтесь на него. Если грусть, то: во-первых, напомните себе, что вы не знаете всю правду о человеке, а видите только одну грань, и, во-вторых, подумайте о том, что у вас могли быть разные условия на старте.
Постарайтесь на этом этапе не использовать негативные эпитеты по отношению к себе. Так вы можете занизить собственную самооценку и получить проблемы, которых не было.
Итак, сравнение себя с другими людьми прекрасно работает, если вы при этом вдохновляетесь чужими поступками и достижениями. При этом не стоит раздавать ярлыки, а имеет смысл рассмотреть все с нескольких точек зрения.
🔸 Самопринятие
На этом этапе вы принимаете себя таким, каков вы есть. Это не значит, что вы должны довольствоваться этим, потому что саморазвитие нужно любому человеку. Зато теперь вы знаете от чего отталкиваться. Вы понимаете, каковы ваши слабые и сильные стороны, стремления и мотивация, ценности и цели.
Самопринятие это:
- Осознание своих сильных и слабых сторон
- Реалистичная оценка ваших талантов, способностей и ценности
- Чувство удовлетворения собой, несмотря на недостатки и невзирая на прошлый выбор
Самопринятие можно разделить на три уровня:
Первый уровень.
Быть на своей стороне, быть за себя, не нападать на себя. В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность и обязательства перед самим собой.
Второй уровень.
Готовность сказать о любой своей эмоции или манере поведения: «Это выражение меня; я могу не любить ее или восхищаться ею, но в любом случае это выражение меня в тот момент, когда она присутствует». А также отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное.
Третий уровень.
Сострадание к себе и умение быть другом самому себе. Допустим, вы совершили поступок, о котором сожалеете. Самопринятие не отрицает реальность, не пытается назвать неправильное правильным, но анализирует контекст происшедшего. Самопринятие задает вопрос «Почему?».
Это путь к анализу ошибок и выводам из него.
Без самопринятия невозможно изменяться и расти. Если вы отрицаете тот факт, что зачастую живете неосознанно, то не научитесь осознанию. Если подавляете страх, то не сумеете его преодолеть. Если закрываете глаза на плохие черты характера, никогда от них не избавитесь. И наоборот: приняв совершенную ошибку, мы вольны извлечь урок и в будущем не повторять ее. Признав проступок, можем простить себя за него.
Если Вы хотите понять себя и свои поступки, мотивацию и достижения, хотите быть счастливыми и гармоничными, то исследуйте себя и свои поступки.
Самопознание необходимо для личностного роста любого человека, это путь жить в соответствии со своим внутренним душевным устройством, иметь четкие цели и реализовать свою личную жизненную миссию.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
