Как полюбить себя? ХВАЛИТЬ

Поговорим о самокритике.

Вы постоянно себя ругаете: за разбитую чашку, за сбитый дверной косяк, за разорвавшийся внезапно пакет, за спущенное колесо со словами я криворукий, неудачник, это могло произойти только со мной. У меня для вас плохие новости, у вас проблемы с самооценкой.

Но есть и хорошие новости, это можно изменить.

Разберемся откуда берутся эти проблемы самооценкой?

Эти проблемы с самооценкой вызваны негативными установками, которые вы получили в детском возрасте.

Основные установки, которые вы получили от родителей или ближайшего окружения:

• Я виноват
• Я плохой
• Я неудачник

Как на вас влияли:

• Критиковали
• Обесценивали

Не думаю, что родители и ближайшее окружение намеренно разрушали вашу самооценку, но им было так удобно, даже если они этого не осознавали.

Критикуя вас они:

Чувствовали свое превосходство, возможно даже намеренно самоутверждались, ведь вы были ребенком и не могли постоять за себя, так как это делают взрослые, и теперь уже во взрослом возрасте эта стратегия поведения и мышления работает у вас на автомате. Общая мысль этой установки: Я плохой, я недостойный (любви, уважения, внимания).

снимали свое эмоциональное напряжение - выплескивали на вас свой накопившийся негатив: будь то проблемы, на работе или прочие жизненные неприятности;

не выдерживали конкуренцию, если у вас что-то хорошо получалось, и они ревностно к этому относились;

добивались от вас удобного поведения: критикой зарождается чувство вины, на основании которого ребенком легко управлять, ребенок будет пытаться заслужить прощение, будет вести себя тише, спокойнее, не доставляя неудобства своей активностью.

И теперь уже во взрослом возрасте у вас включается внутренний критик, который в любой «удобный» момент напоминает вам, что вы неудачник. Помните, как в какой-то ситуации вы ловили себя на мысли, ну я и лох, криворукий, тупица, неудачник и прочие. Мне это знакомо)) я это изменила и вам советую!

Если вы хотите чувствовать себя лучше, увереннее и достигать своих целей избавляйтесь от вашего внутреннего критика. Потому что ваша самокритика поддерживает вашу негативную установки, что вы плохой, никчемный, неудавшийся, глупый и т.д.

Как искоренить критику к самому себе?

Представим, случилась ситуация, где вы захотели себя покритиковать.

Говорим себе СТОП (останавливаем мысли) и ОПРОВЕРГАЕМ критику (задаем себе вопрос: Почему это не является правдой или что бы я подумал, если другой человек столкнулся с такой ситуацией).

Разберем пример.

Вы на обеде с коллегами проливаете чашку кофе, содержимое чашки растекается по всему столу. Вы суетитесь, вытираете разлитый кофе, а в голове мысль: Вот я криворукий. Говорим себе СТОП: Разве разлитый кофе признак неудачника? Тогда все население земного шара неудачники, потому что каждый хоть раз в жизни что-то проливал. Следующий вопрос: Как бы я отреагировал, если бы мой коллега оказался на моем месте? Стали бы вы называть его неудачником? Думаю, НЕТ.

В этом и есть основная проблема, что к другим людям зачастую мы относимся лучше, чем к себе. Себя нужно любить и ценить. Начните делать это прямо сейчас.

Что делать и как бороться?

ХВАЛИТЬ СЕБЯ ЗА ЛЮБЫЕ МЕЛОЧИ: достижения, удачные дела, помощь другим.

Похвалите себя:

• за вкусно приготовленные макароны,
• за комплимент другому человеку,
• за то, что сделали зарядку,
• начали изучать английский язык,
• проснулись без будильника,
• открыли дверь бабушке в подъезде,
• помыли посуду и т.д.

Вам может показаться это странным, абсурдным, даже нелепым хвалить себя за, казалось бы, обычные вещи. Но в этом и есть вся суть. Ваша задача себя ДОХВАЛИТЬ, так как вас не дохвалили в детстве. Низкая самооценка и высокий уровень критики к себе это не врожденная черта характера, а приобретенная, это изъян в работе вашей психики, который нужно устранить.

Задача этой техники в том, чтобы вы сами помогли себе чувствовать себя лучше, любили себя и ценили себя.

Не верьте мне на слово, просто попробуйте.