С чего начать ?
Я хочу выступить в категории пляжный бодибилдинг 🦾 и вот основные этапы подготовки которые я пока для себя нашел.
- Определение цели: решите, чего вы хотите достичь – выиграть соревнования, улучшить свою физическую форму или просто участвовать для опыта. В моем случае это опыт, так хочу попробовать себя в этой сфере.
- Составление плана тренировок: разработайте план тренировок, который будет включать в себя кардио-тренировки, силовые упражнения и упражнения на выносливость. С этим чутка сложнее, так как нет тренера и возможности воспользоваться услугами тренера, программы тренировок буду искать в интернете.
- Правильное питание: скорректируйте свой рацион питания, чтобы обеспечить организм необходимыми макро- и микроэлементами. Увеличьте потребление белка и уменьшите потребление углеводов и жиров. С этим уже полегче, есть много различных калькуляторов БЖУ, но сложнее с тем чтобы их соблюдать 😅 но если цель есть, нужно к ней идти.
- Восстановление: уделяйте достаточное время для отдыха и восстановления после тренировок. Спите не менее 8 часов в сутки и избегайте стресса. Ну здесь думаю комментарии излишне, просто отдыхайте и избегаете стресса 🧘♂️
- Участие в соревнованиях: зарегистрируйтесь на соревнованиях и начните подготовку к ним. При необходимости, обратитесь за помощью к тренеру. Здесь в зависимости от вашего места проживания 🌇
- Визуализация: представьте себя победителем и визуализируйте свое выступление на сцене. Это поможет вам быть уверенным в себе и выступить наилучшим образом. Здесь я бы посоветовал посмотреть это видео, очень хорошо показано как с этим работать 🤯
- Практика: регулярно тренируйтесь и участвуйте в соревнованиях, чтобы улучшить свои навыки и результаты.
Всем удачи, надеюсь статья была вам интересна и вы что то для себя подчеркнули, это мой первый опыт 😅
Информация возможно достаточно размазана но это то что пока я для себя нашел) далее будут более подробные туториалы, всего хорошего)
