Концентрация – вещь таинственная. Казалось бы, что такого? Сконцентрировался – и давай работай... В школе говорили: ты не усидчив, концентрации тебе не хватает. Писателям говорят: нужна концентрация, иначе ничего не выйдет! Отчего же нас тянет употреблять это слово – «концентрация» - по поводу и без повода? Почему мы оправдываем ее отсутствием две тысячи бед?
Привет, меня зовут Настя. Я – коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о концентрации. Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал, иначе пропустите новые статьи.
Сила, брат, в сосредоточении
Я всегда была усидчивым товарищем. Моя деятельность связана с писательством. Но у меня есть большая проблема. Я усидчивый лентяй. Лентяй – ключевое слово. Потому что мне нужно сделать неимоверное усилие над собой для того, чтобы сесть работать. А как сяду – так да, сразу усидчивая. Но ведь до этого нужно сесть!..
Мне никто не верит, потому что лень плохо сочетается с результативностью моей работы, и слова «усидчивый лентяй» звучат так, словно я набиваю себе цену. Ну что сказать? У меня другие методы.
Я редко беру усидчивостью. Примерно в десяти процентах случаев. Я беру сосредоточением. Мое основное оружие – концентрация.
Она позволяет мне писать двадцать тысяч знаков художественного текста за полтора часа, выдавать по три статьи (десять тысяч знаков каждая) за два часа. Концентрация помогает мне запоминать огромные объемы информации, выстраивать четкие логические цепочки, планировать, воплощать, мечтать. Концентрация позволят мне лениться восемьдесят процентов времени, а в оставшиеся двадцать процентов выполнять ударную дозу работы.
Но порой мы берем не сосредоточением и даже не усидчивостью.
Многозадачность не есть многопроектность
Мы часто путаем эти понятия – многозадачность и многопроектность. Не все ведут несколько проектов, а тот, кто ведет, не обязательно многозадачен: я, например, работаю блоками-кластерами, обрабатываю тот или иной кусок по конкретному проекту, а потом переключаюсь на другой проект, задачи не смешиваю. Иначе в голове будет салат.
Внутри конкретного блока-кластера мы можем быть многозадачны. Так, отвечая на письма по работе, я могу прерываться на Zoom-беседу с командой, отвечать на телефон, отдавая распоряжения касательно того, нужно включать тот или иной материал в еженедельную подборку и подобное. В процессе рабочего совещания я могу отвечать на сообщения в WhatsApp и строить интеллект-карту на основе того, что говорит тот или иной спикер.
Но есть вещи, которые я выделяю в особые кластеры «Не беспокоить». В процессе работы над ними мне нужна полная концентрация. Это написание статей или заметок, проверка материалов для последующей публикации, составление вопросов для интервью...
Ресурсное состояние, концентрация, поток
«Не концентрируйтесь на плохих мыслях», - говорим мы иногда. Или «я сконцентрирован на своих переживаниях, мне грустно». Это – примеры ситуаций, когда мы используем слово «концентрация» не совсем по делу.
Концентрация – это сбалансированное состояние спокойного ума и эмоционального подъема.
Такое состояние называют ресурсным, здесь - потоковым: мы входим в него, взбираемся на гребень волны (здесь – высшая точка эмоционального подъема) и работаем. Поток может длиться пятнадцать минут, а порой и два, и три часа. Или даже часов пять.
Утверждение «человек не может удерживать внимание дольше сорока пяти минут» ошибочно, потому что «удерживать внимание» и «быть сконцентрированным» — это не одно и то же.
Если вы слушаете лекцию и не отвлекаетесь, это еще не означает, что вы вошли в поток. А если вы поднимаете голову от статьи, уверенные, что прошло пять минут, и замечаете, что прошла пара хорошеньких часов – это поток.
Мой канал Telegram:
Концентрация – это:
1. Эмоциональный подъем («меня прет, черт побери!»).
2. Ощущение «я потерялся во времени»: вроде бы полчаса рукописью занимался, а прошло полдня, ой.
3. Ощущение «все делается само»: так, словно вы ничего не предпринимаете, за вас трудится какая-то «высшая сила».
Но есть и обратная сторона медали. О потоке не просто так говорят «ресурсный». Мы тратим много энергии, и, «вываливаясь» из потока, получаем сюрприз: подавленное эмоциональное состояние, откат. Потратил энергию? Лежи кверху лапками. Восполняй.
Хорошо ли работать в таком состоянии? Да, безусловно, даже учитывая негативные последствия (откат). Правда, есть один минус: режим многозадачности и поток – две вещи несовместимые. Никакого ресурсного состояния вы не получите, прыгая с одного дела на другое. Но этот минус можно превратить в плюс.
Когда и кому нужна многозадачность?
Многозадачность нужна, когда необходимо сделать кучу мелких и не очень вещей, не требующих вовлеченности. К ним относятся:
- электронная почта;
- отдача распоряжений подчиненным;
- составление чек-листов, мелких планов, to-do списков;
- разбор документов;
- оцифровывание материалов;
- телефонные звонки;
- работа по дому;
- редактирование материалов (но не всех);
- верстка материалов;
- работа с визуальным контентом…
Итак, многозадачность хороша для дел, не требующих погружения. Такие лучше объединять в блоки-кластеры. Кстати, если вы думаете, что от многозадачности не устают, вы ошибаетесь. «Вроде столько сделал, а так мало успел… и устал как черт». Также многозадачность хороша для тех, кто не может сконцентрироваться на чем-то одном. Как уже было сказано выше, еще одна задача (или несколько задач) – дополнительный раздражитель.
Когда и кому нужна концентрация?
Концентрация нужна в двух случаях:
1. Когда вам нужно сделать что-то в сжатые сроки, а задача сложна и объемна;
2. Когда вам нужно сделать что-то с полным погружением.
Люди, работающие со словом, делятся на два типа. Первым, как мне, проще выдавать крупные объемы в короткие сроки. Здесь нужна концентрация, причем полная и абсолютная, такое сосредоточение и погружение, что даже соседи с отбойным молотком в два часа ночи останутся незамеченными. А вторым такие жертвы не нужны: достаточно писать каждый день понемногу. И здесь уже следует рассматривать каждый случай отдельно. Если вы – см. первый пункт – торопитесь, необходимо сконцентрироваться. А если никуда не торопитесь – толку-то напрягаться? Сидите себе, пишите в свое удовольствие.
Как «поймать волну», сконцентрироваться? Это вопрос на миллион. В том смысле, что если бы я брала по центу с каждого, кто мне его задает, то у меня уже был бы миллион. Вот первое, главное: концентрация – это не «доктор, я избранный».
Концентрация – это навык. Некоторым она дается с самого рождения, некоторым – нет, но все могут его развить. Если вас отвлекает случайный звук, птичка за окном или запах вкусной выпечки, вы не больной, вам нужно поработать над собой – и только.
Есть простой способ «прокачать» навык концентрации: медитация. Это замечательный утренний ритуал: он помогает успокоить мысли, сосредоточиться, настроиться на предстоящий день. Пользу медитации сложно переоценить: речь здесь идет не только о развитии навыка концентрации, но и о здоровье, и о влиянии на эмоциональное и психическое состояние.
Сконцентрироваться «по щелчку пальца» сложнее. Особенно трудно приходится вечером, после тяжелого рабочего дня. Вы устали, голодны, хотите спать. Вероятно, и настроение вам какой-нибудь гад испортил. Кстати, не тешьте себя мыслью о том, что в подавленном эмоциональном состоянии сосредоточиться сложнее, чем в тех ситуациях, когда уровень адреналина в крови зашкаливает.
Многие думают, что в приподнятом настроении поймать поток легче. Нет. Поток и адреналин – лютые враги.
Главный секрет людей, способных сконцентрироваться в любой ситуации и в любом состоянии – умение «отключить» связь между эмоциями и мыслями. Иными словами, поток начинается с «тупо делания»: мы включаемся в работу, десять-пятнадцать минут потихоньку шпарим, а потом приходит оно, заветное. Сосредоточение. И вот тогда уже нас за уши не оттянешь.
Не прокатило? Не волнуйтесь. Всегда можно применить дополнительный раздражитель. Чаще всего это музыка. Не поленитесь, подберите саундтрек: композиции, которые помогают сосредоточиться в периоды подавленного настроения, песни или мелодии, которые, напротив, успокоят. Также можно «заманить» себя чем-нибудь вкусным: я пью зеленый чай. Пусть состояние концентрации ассоциируется с чем-то приятным. Или вам больше по душе вкусно пахнущие свечи, ароматические палочки, курильница с травами? Что насчет удобной одежды из мягких материалов (или яркой одежды)? Она тоже поможет вам поймать нужную волну.
