Страх перед совершением ошибок – это что-то с чем большинство из нас сталкивается на протяжении всей жизни. Возможно, вы боялись ошибиться на экзамене, важной презентации, или во время разговора с новыми людьми. Однако, страх перед ошибками может ограничивать потенциал и удерживать нас от развития.
В данной статье будет предложено несколько вариантов, как можно преодолеть страх и тревогу перед ошибками.
1️⃣ Составьте план Б
Составьте для себя план Б, на тот случай, если ничего не выйдет и ошибку вы все же совершите. Продумайте свой план действий, это поможет смягчить тревогу по поводу предполагаемой ошибки. Подумайте над тем, что ваш план Б не сработал, нужен план В и т.д. Тревога это беспокойство по поводу будущих событий, которые возможно никогда не наступят. Но нашему мозгу сложно в это поверить, будет проще, если будет план для различных вариантов событий. Сделайте список всех возможных вариантов.
2️⃣ Ошибки это уроки.
Пересмотрите свое отношение к ошибкам и начните рассматривать их как возможности для собственного развития. Вместо того чтобы порицать себя за провалы, задайте себе вопросы и выпишите на них ответы:
“Какой урок для себя я могу извлечь?”,
“Какие плюсы в этой ситуации для меня появятся?”.
Не забывайте, что другие люди, так же как и вы, в том числе, боятся совершить ошибку и совершают их. На ошибках учатся намного быстрее, поэтому вы выучите урок с первого раза и не совершите такую же снова. Да, даже если совершите, вы заметите, как ваша уверенность и смелость будут расти с каждым разом.
Помните, что сделанные вами ошибки не делают вас хуже остальных, с вами все в порядке!
3️⃣Снизьте ожидания
Часто страх перед ошибками связан с нашими собственными ожиданиями. Ожидания, что все должно быть идеально, безупречно в итоге приводит к чрезмерному напряжению. Высокая планка к самому себе может отравлять жизнь и ставить на “стоп” наши планы. Попробуйте определить свои стандарты и ожидания более реалистичным образом.
4️⃣Разрешите себе бояться
Разрешить себе бояться самый действенный способ преодолеть страх. Примите свой страх.
Подумайте и проговорите «Да, мне сейчас страшно!». Таким образом вы сможете взять свой страх под контроль и остановить его развитие. В целом учитесь проговаривать свои чувства, тогда они не будут сильно вас затапливать.
Подумайте и пообещайте себе награду за любой результат “Какой будет моя награда, если я преодолею этот страх?”.
Несомненно, есть более глубокие причины страха ошибок связанные с глубинными переживаниями, убеждениями, которые не увидишь на поверхности. Если есть желание разобраться со своими основными страхами, то приглашаю на консультацию для решения этих вопросов.
Приглашаю на личные консультации онлайн и очно, буду рада Вам помочь.
Запись на консультацию по телефону +7 922 675 75 63, Telegram, WhatsApp
Просмотреть анкету с отзывами и образованием можно здесь https://www.b17.ru/akhmadeeva/
Автор: Элина Ахмадеева
Психолог, ДПДГ EMDR IFS
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru