На просторах Сети просто россыпи позитивных и кричащих статей о том, что, стоит продержаться 21 день, и любой позитивный навык у Вас в кармане. Считайте, что Вы уже и похудели, и накачались, и питаетесь правильно до гроба, и выработали полное равнодушие (если не отвращение) к фастфуду. ( Это что за хрень? Я не видел это 21 день и оно испарилось из мозга и памяти, начисто стерлось из системы координат).
Но это же неправда! Невозможно за 21 день отучить себя от бургеров и приучить вставать в 5 утра на пробежку. Но возможно ли это в принципе? Или всю жизнь придется стремиться к полезным действиям через «не могу»? Нам есть, что сказать по этому поводу.
Откуда взялся 21 день.
Из любимой нами психологии. Был такой любопытный эксперимент по выработке позитивного мышления. Проводился он много раз и с небольшими вариациями, поэтому детали разнятся от источника к источнику, но общий смысл такой:
На правую руку испытуемого надевается красный браслет. Если в течение дня он срывается в гнев, агрессию, использует бранные слова, совершает поступок, за который ему стыдно, то браслет до конца дня перемещается на левую руку.
На следующее утро «штраф» обнуляется, браслет снова оказывается на правой руке и участник эксперимента снова старается не обидеть ни себя, ни людей и концентрироваться на хорошем.
Задача носителей браслета – продержать свое украшение на правой руке 21 день подряд. Считается, что, если это удалось, то браслет уже можно снимать, привычка и новый взгляд на мир останутся с человеком навсегда.
Обратите внимание: не всего 21 день, а 21 день подряд. То есть все те дни, когда сдержаться не удалось, попросту обнуляются. Например, человек был мил и радовался жизни 16 дней, а на 17 -й он выходил из лифта в компании соседки и ее противной собачки в 6 утра, сонный и заторможенный, собачка пометила ему ботинки и он забыл на секунду, что орать на людей вообще нельзя. И все – и браслет на левой руке. А завтра все сначала.
Знаете, за какое время испытуемым удавалось достичь 21 дня непрерывного ношения браслета на правой руке? Самым успешным – за 66 дней с момента начала эксперимента. При этом были люди, у которых так и не получилось взглянуть на мир через розовые стеклышки. Они выходили из программы или так и тасовали браслет вправо – влево на момент окончания наблюдения.
Но была одна группа людей, у которых эксперимент пошел на ура и они добились вожделенного 21 дня в рекордные сроки. Знаете, кто это был? Буддистские монахи.
Без шансов?
Что же получается, нет никаких шансов выработать полезную привычку? Нет, намазывать все черной краской мы не собираемся. Шансы есть. И более того, они достаточно высокие. А не получается у большинства только потому, что медиа льют нам в уши, насколько это просто и всего – то и надо продержаться 21 день.
Нужно настроиться на серьезную системную работу над собой. И четко понять, что никакие прошедшие дни, ни 21, ни 121 ничего не гарантируют. Да, приближают к цели, но не выдадут расписку в том, что Иванов Иван Иванович отныне плевать хотел на пиво и сериалы, а к залу прирос всей душой.
Привычка начинается с мысли.
Психологи – неугомонные ребята. Иногда они проводят эксперименты, результаты которых предсказуемы и по умолчанию понятны. Вот, например, такой: людям платили небольшие денежки за то, что они не курят. Естественно, для исследования отбирались курильщики со стажем вредной привычки не менее 3 лет.
Знаете, кто продолжил жить без сигарет, когда выплаты прекратились? ( А платили за свободу от никотина около 3 месяцев). Те люди, которые были настроены бросать еще до начала эксперимента. То есть для них выплаты стали не основной мотивацией, а подпоркой, небольшой стимулирующей помощью.
Остальные, хоть и справлялись с тягой к никотину ради денег, отказываться от сигарет, даже полностью осознавая их вред, не стали. Отсюда вывод: выработать полезную привычку может только мотивированный человек, который не просто выполняет нужные действия, а хочет прийти в эту точку.
Если ты умом понимаешь, что тренировки это хорошо и заставляешь себя заниматься спортом – это уже неплохо, но этого мало. Важно хотеть вписать спорт в свою жизнь и научиться кайфовать от этого занятия.
Держи сахарок!
Почему-то у нас так принято, что в процессе формирования новой привычки нужно стиснуть зубы и выезжать на морально – волевых. Только смотреть вперед, в светлое будущее, где у кого-то сияют большие бицепсы, а у кого-то – маленькая попа.
Так вот, это неправильно. Хорошо должно быть здесь и сейчас. С точки зрения нашего мозга «когда мы выработаем привычку не жрать гадости и полюбим брокколи, мы станем неотразимы, легки и зефирны» это бла – бла. Муть болотная. Потому что кофе с печеньем хочется сейчас и крайне фиолетово на долгосрочные перспективы.
Хочешь сделать полезную привычку частью своей жизни? Награждай себя. Каждый раз, когда выполняешь то, что должно со временем стать частью тебя. Особенно, если это требует усилий, серьезных проявлений силы воли.
Встаешь в 5 утра, чтобы потренироваться в зале перед работой? Вот какой я молодец, абонемент не забросил, преодолеваю себя, поднялся, доехал, несмотря на дождь и холод, позанимался. Дарю себе за это тысячу рублей в копилку на самую большую хотелку. Как – то так.
Один раз – не дезертир?
Очень важно справиться с первыми позывами «пропустить разочек» и «в следующий раз сразу за 2 дня». Не важно, что за привычку Вы при этом вырабатываете: изучение языка, игру на музыкальном инструменте или регулярные тренировки.
Если начать увиливать и поощрять себя в этом, то легко скатиться в «каждый раз, когда я не отрабатываю положенное время на пробежке, я плюсую его к следующей тренировке. Завтра я побегу 112 дней 14 часов».
Обманите себя: я только начну. Буквально 15 минут, и мы вернемся к сериалу и теплому пледу. Самое трудное – выдернуть себя волевым движением из лап соблазнов и сделать первые шаги к цели. Потом идет по накатанной.
Так что дерзайте, а мы в вас верим! Пусть все полезные привычки, о которых вы мечтаете, станут новой частью личности и выполняются легко и под управлением автопилота!
