Я - Татьяна, пенсионерка, в 72 года начала борьбу с лишним весом. В конце февраля 2023 г мой вес был 82 кг. Я похудела на 18 кг за 7,5 месяцев. Сейчас мой вес 63,8 кг - избыточная масса тела. Цель - 55 кг - нормальный вес. У всех свои дороги к похудению.
Кому-то надо перевалить через 100 кг, чтобы начать процесс похудения, мне оказалось достаточно 82 кг.
Врачи посоветовали мне снизить вес, заняться фитнесом, скандинавской ходьбой.
У меня есть конкретная цель уйти от ожирения и нормализовать свой вес . Я иду к этой цели медленно, но верно.
Никому ничего не навязываю и советов не даю. Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Спасибо, что читаете!
- Мои диетические тарелочки сегодня
- Как худеет мой организм.
Суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта в калькуляторе калорий.
Она учитывает мой возраст 72 года, рост 151 см, малоподвижный образ жизни и мой текущий вес 63,8 кг.
В начале моего процесса похудения, когда вес был 82 кг суточная норма калорий была 1500 ккал. По мере снижения веса суточная норма калорий уменьшалась, я регулярно ее пересчитывала. Рекомендованная суточная норма НЕ НИЖЕ 1200 ккал подходит к молодому и растущему организму и для беременных. Я к этим категориям себя не отношу и сейчас моя суточная норма калорий 1065 ккал.
Чтобы похудеть, создаю от суточной нормы в 1065 ккал дефицит = от 500-800 ккал. Организм тратит на свою жизнедеятельность 1065 ккал, получает 500-800 ккал, поэтому и худеет.
Учитываю баланс КБЖУ. Много белка - почки, много жиров и углеводов - вес стоит.
ВНИМАНИЕ ⚠
⛔ Не является рекомендацией, это мой личный эксперимент.
***
- Если интересно про моё похудение