Доводилось ли вам периодически слышать, что у вас слишком бурная реакция или что вы всё не так понимаете? Или вы неправильно думаете, делаете? После чего вы чувствуете вину, стыд, неуверенность в себе.
Это газлайтинг — вид психологического насилия, воздействие на сознание другого человека таким образом, что он регулярно начинает сомневаться в себе, в адекватности своего восприятия реальности. Часто газлайтинг используется в контакте один на один, что позволяет избежать доказательств жертвы в обратном. Газлайтинг может встречаться во всевозможных формах межличностной коммуникации: на работе, с друзьями, родителями, партнером и т.д.
Газлайтинг — это когда:
◾️ Человек постоянно вам говорит, что с вашей внешностью, вкусом, интересами что-то не так, вы всегда выбираете не те места, да и вообще ни в чем не разбираетесь.
◾️ Или же он провоцирует бурную эмоциональную реакцию, а потом упрекает в истерике.
◾️ Вы постоянно извиняетесь и оправдываетесь перед определенным человеком, кажется, что ваши достижения для него ничего не значат.
◾️ И множество других примеров, которые заставляют усомниться в адекватности, правильности наших действий, мыслей и чувств, когда вы находитесь рядом с человеком (газлайтером, автором газлайтинга). В целом, это разного рода искажение информации, чувств, фактов, ситуаций, переписывание истории и отрицание объективной реальности.
Отдельные фразы, звучащие на регулярной основе, могут звучать так: «Этого не было», «Ты слишком чувствителен/истеричен/обидчив», «Ты же на самом деле так не думаешь», «Ты ненормальный(-ая)» и так далее. Все это часто преподносится под соусом «я стараюсь для тебя». Большая опасность этого феномена в том, что жертва не сразу понимает, что стала объектом психологического насилия.
Цель газлайтера — эмоционально доминировать, быть «выше», а основная отличительная черта (то, что отличает газлайтинг от НЕнасильственного поведения) — регулярность и длительность этих самых фраз и других манипуляций.
Часто со стороны газлайтера это единственная модель отношений, которую человек видел в своей родительской семье (взаимные обвинения в семье, демонстрация недоверия), его низкая самооценка и трудности в восприятии себя. Может быть, это пережитая психотравма, нарушенная эмоциональная сфера, неэффективный способ выражения агрессии и многое другое — всё индивидуально, и с решением данных проблем этому человеку поможет справиться психотерапия.
Что делать, если по отношению к вам применяется газлайтинг?
◻️ Самое главное, помните, что это не ваша вина, вы попали под влияние газлайтера.
◻️ Дайте себе паузу, в том числе, чтобы выработать стратегию поведения с газлайтером. После разговора с ним в спокойной и безопасной обстановке проанализируйте произошедшую коммуникацию и свои чувства.
◻️ Поделитесь переживаниями с тем, кому вы доверяете. Эмоциональная изоляция и «невынесение ссора из избы» может быть также целью газлайтера, играющей ему на руку.
◻️ Полезным будет фиксировать факты и обращаться к ним в моменты, когда газлайтер пытается их исказить.
◻️ Обсудить переживания и тактику поведения с газлайтером, а также получить поддержку и валидацию ваших чувств можно, обратившись к психологу.
И помните, что самый явный идентификатор — ваши собственные чувства рядом с этим человеком. Если это регулярная вина, стыд, страх, неуверенность и сомнения в себе, вы в праве закончить эти отношения.
