Бессонница, лишний вес, раздражительность, отёки, всё это может беспокоить человека только из-за того, что он неправильно поужинал.
Всем доброго дня, мои дорогие читатели!
Этот канал будет полезен всем, кто следит за своим весом и хочет оставаться бодрым и активным, даже несмотря на возраст.
Поэтому рекомендую сразу подписаться, чтобы точно не потерять и не упустить всё самое интересное.
Сколько всего здесь было сказано о питании и похудении, сейчас будет сложно сосчитать, но вопрос об идеальном ужине, был, есть и остаётся актуальным, поэтому сегодня мы с вами в этом разберёмся.
А поможет нам врач-диетолог Екатерина Королёва.
Если вы тоже хотите узнать обо всех секретах и тонкостях идеального ужина, читайте статью до конца, будет очень интересно.
Есть или не есть?
Если раньше многие следовали правилу, что: "Ужин стоит отдать врагу", то сегодня ситуация немного изменилась и я этому несказанно рада.
Специалисты утверждают, что отсутствие основных приёмов пищи, будь то завтрак, обед или ужин, скорее может навредить нашему организму, нежели чем принести пользу.
Отсюда следует вывод, что ужинать надо! Но возникает вопрос, а как?
Основные табу для ужина
1. Забудьте о правиле, что нельзя есть после 6.
После 6 есть можно и даже нужно! По правилам последний приём пищи должен быть за 2-2,5 часа до сна. За это время организм успевает переварить основную часть и ночью он действительно будет отдыхать.
Если вы ложитесь в 23 часа, то смело можете ужинать в районе 21 часа.
2. Новые исследования учёных показывают, что молочные продукты всё-таки это совсем неидеальный ужин, поэтому их употребление лучше перенести на более ранние приёмы пищи, дабы избежать отёков и скачков инсулина.
3. Вечером забываем о существовании простых углеводов.
Убираем из вечернего рациона белый хлеб, сахар и сладости, картофель, отварную морковь и свёклу.
4. Старайтесь есть на ужин максимально "живые" продукты, а именно - овощи. Чем меньше они будут подвержены термической обработки, тем лучше.
3 варианта идеального ужина
1. Я думаю, этот вариант понравится не только вам, но и всем вашим домочадцам, а речь здесь идёт о пп шаверме.
Диетологи её считают действительно неплохим вариантом для ужина, поскольку это идеальное сочетание продуктов.
Для неё понадобится цельнозерновой лаваш, курица (можно обжарить на гриле со специями) или куриная ветчина, огурец, морковь по-корейски, помидоры, пекинская капуста, а вот заправку можно сделать из йогурта или томатной пасты (я добавляю немного горчицы) и всё, идеальный ужин готов.
2. А на этой строчке у нас расположилась запеканка с овощами.
Вообще, это отличный вариант, который не требует много времени, но при этом, имеет отличные вкусовые качества.
Выкладываем в форму курицу или куриный фарш, сверху овощи (исключаем картофель) и заливаем заправкой (яичные белки, сметана низкой жирности, томатный соус и немного сыра).
3. Ну и завершает наш список минтай на овощной подушке.
Вообще, рыбу можно взять любую, просто белые сорта лучше усваиваются вечером. А вот с овощной подушкой вы можете экспериментировать на свой вкус.
Подводя итог, хотелось бы сказать, что основное правило ужина состоит в том, что он должен быть легкоусвояемым и не превышать 20-25% вашей суточной нормы калорий. (А вот как рассчитать свою норму калорий, вы сможете узнать в этой 👉публикации).
Придерживаясь этих рекомендаций, результат не заставит себя долго ждать.
✅ Если статья понравилась, не забудьте поддержать автора отметкой "нравится" 👍 и подписаться на канал "Похудение со вкусом", там вас ждёт всё самое интересное.
Данная публикация написана в ознакомительных целях, все изменения рациона требуют консультации со специалистом.