Неосознанность является причиной многих бед. В таком состоянии человек принимает ошибочные решения, не умеет прислушиваться к своей интуиции, отвергает здравый смысл и преувеличивает значение эмоций.
Мы часто слышим о важности развития внутренней осознанности, но прежде, чем приступить к формированию этого сложного, но необходимого навыка, нужно разобраться в сути самого понятия.
Каждый человек наделен сознанием, все мы способны воспринимать информацию исходящую от окружающего мира. Сознание – свойство психики, благодаря которому мы «ощущаем жизнь» - взаимодействуем с внешним миром.
Безусловно, сознание и внутренняя осознанность тесно связаны, но все же есть принципиальные отличия.
Сознание - позволяет нам получать информацию и реагировать на нее.
Внутренняя осознанность - отвечает за то, как именно, в какой форме мы будем реагировать на полученную информацию, как мы отнесемся к ней.
Внутренняя осознанность включает в себя несколько процессов. Расскажем о них подробнее:
- Не слияние – способность человека воспринимать информацию или принимать собственные мысли без тотального погружения в проблематику. Таким образом человек становится неким сторонним наблюдателем, которому легче отслеживать процессы и принимать взвешенные решения.
- Принятие – это четкое осознание внутреннего опыта, всех чувств, эмоций, мыслей и переживаний – полное избавление от внутреннего избегания проблем.
- Контакт с действительностью – формирование повышенной концентрации, позволяющее гибко управлять вниманием и ощущениями, как внешними, так и внутренними.
Важность формирования внутренней осознанности
Сформированная внутренняя осознанность позволяет человеку полностью контролировать себя и свою жизнь. Развивая внутреннюю осознанность, мы формально ставим рамку-детектора, которая сразу же отсеивает ненужное и пропускает необходимое.
Внутренняя осознанность способна подарить человеку:
- Отсутствие напряжения;
- Повышенное внимание на выполнение необходимых действий;
- Навык самоощущения и самоконтроля;
- Навык обнаружения потребностей и отчего нужно избавиться;
- Физическое и психическое расслабление;
- Умение посмотреть на проблемы со стороны;
- Поиск быстрого и обдуманного решения;
- Отстраненность от чужого мнения и оценки;
- И самое главное - спокойствие и рассудительность!
Но над формированием внутренней осознанности придется плотно поработать.
Современный человек окружен тревогой и стрессом. Буквально на каждом шагу мы встречаемся с трудностями, которые не умеем осознавать, а соответственно не можем понять, как нам относится к той или иной ситуации, чтобы сохранить нервную систему и не усложнять собственную жизнь.
Для преодоления состояния вечной тревоги и развития внутренней осознанности современные психологи создали множество курсов, способов и методов, которые позволяют каждому человеку найти ключ к внутренней гармонии, что поднимает общий уровень эмоционального комфорта и дарит гармоничные отношения человека с самим собой и окружающими.
Для определения уровня стресса, тревоги и депрессии есть 3 проверенных теста:
Пройдите их и оцените ваше текущее состояние.
4 способа формирования внутренней осознанности
Развитие внутренней осознанности – длительный и трудоемкий процесс, но не стоит жалеть времени на улучшение самоощущения и формирования здорового отношения к бытовым трудностям и прочим проблемам.
Существует множество способов для развития внутренней осознанности, но прежде чем развивать что-либо, нам нужно это сформировать хотя бы на начальном этапе. Среди наиболее эффективных способов стоит отметить:
1. Осознанное дыхание
Методика осознанного дыхания – это осознание себя, своего тела, ощущений и физического мира. Для формирования внутренней осознанности с помощью данного способа следует выполнять следующие действия:
- Поставьте будильник или таймер на каждые 30–40 минут;
- Когда вы услышите звуковой сигнал, отложите все дела и перейдите к осознанному дыханию;
- Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте все свои мысли на самоощущении;
- Прочувствуйте мышечные напряжения, постарайтесь «сбросить» их при резком выдохе;
- По окончанию осознанного дыхания, расслабьтесь, почувствуйте, как мозг насыщается кислородом, далее приступайте к повседневным делам или рабочим задачам.
2. СТОП-практика
Практика основывается на активации стоп-сигнала. Это может быть слово, которое вы услышите или звуковой сигнал будильника/таймера на заданное время.
- Когда вы услышите стоп-сигнал – резко остановитесь;
- Осознайте себя, свою позу, ощущения, болит ли что-то в теле и другое;
- Сосредоточьтесь на окружающей обстановке - что вы видите и слышите, какие запахи вас окружают;
- После анализа своих ощущений и внешних факторов, вернитесь к делам.
3. Спроси себя
Сформируйте привычку в течение дня задавать себе всего лишь два вопроса:
- «Что я чувствую?»
- «Чего я хочу?»
Затем постарайтесь исполнить своё желание.
4. Профессиональные курсы и квалифицированные специалисты
Если есть потребность в систематическом развитии осознанности лучше всего подойдут курсы с квалифицированными психологами, которые смогут контролировать процесс и направлять на путь достижения цели. Например, курс IMBSR — это программа по снижению стресса на основе формирования внутренней осознанности. Программа курса:
- Первая неделя - Осознанное дыхание;
- Вторая неделя – Майндфулнес;
- Третья неделя – Осознанная йога;
- Четвертая неделя – Ум и тело;
- Пятая неделя – Сидячая медитация;
- Шестая неделя – Стресс в общении;
- Седьмая неделя – Самосострадание;
- Восьмая неделя – подведение итогов.
Чтобы узнать подробнее об уникальности и эффективности программы, изучите информацию на сайте www.imbsr.ru