Бывает так, что внутренних ресурсов перестает хватать. И что делать, куда бежать, чем себе помочь - непонятно. Конечно, в идеале было бы хорошо обратиться к психологу. Но если такой возможности нет, то я вам рекомендую начать практиковать следующее:
1. Заведите дневник. Любую красивую тетрадь, записную книжку, блокнот- то, что было бы приятно, что нравится. И качественный удобный паркер или ручку, которым хочется делать записи.
Начните выписывать все свои эмоции, мысли, переживания в дневник. Это позволит вам снять часть внутреннего напряжения, а также вы сможете начать лучше понимать и осознавать себя, свои эмоции, желания, потребности и то, что вас беспокоит. И здесь важно быть честным с самим собой, научиться не преуменьшать важность того, что вы чувствуете, а наоборот, признаваться себе в том, что вот такие-то действия или слова окружающих для вас неприятны и вызывают у вас те или иные чувства и эмоции, переживания, мысли и реакции. А еще, записывайте то, как вам бы хотелось, чтобы было по-другому (подумать, как именно). И дальше - подумать о том, а как бы вы могли это осуществить, прийти к желаемому состоянию.
Не ограничивайте себя по времени. Уделите столько этому прцессу времени, сколько по ощущениям вам будет нужно. Заведите за правило делать такие записи регулярно, а как часто-решать вам. Главное, чтобы это было систематически. Это необходимо для формирования нейронных связей в головном мозге (научения, привычки).
А что такое привычка? Это многократное повторение одних и тех же действий доведенное до автоматизма.
2. Если вы ощущаете, что у вас плохое настроение, есть внутреннее напряжение или вам просто неприятно внутри, то вы можете это состояние представить. Как бы оно могло выглядеть в виде природных явлений: например, печаль - серый грустный день с хмурым дождем, нервозность - молнии, гнев - огонь, лава или что-то иное..
И это внутреннее состояние, которое вы четко для себя определите, вы можете выплеснуть на бумаге, нарисовав именно такую природную картинку, которая вам представится. Например, если в картинке идет дождь и хмурые тучи, то вы рисуете этот дождь, сами тучи, серость столько, сколько по ощущениях вам будет необходимо, пока не почувствуете внутреннее облегчение. Пока вам не захочется нарисовать более радостную картинку.
Это поможет вам выражать ваше эмоциональное состояние, не держать его в себе. Особенно это полезно тем, кто привык заедать свое состояние. Тогда срывов и желания переесть, заесть может стать меньше, или они будут проходить легче. Это так же относится к теме о похудении, когда сложно удержаться от срывов, ночных дожоров и научиться подходить к процессу питания осознанно. Тот же алгоритм работы.
3. После осознания своих желаний, потребностей, эмоций (по 1 пункту) начните понемногу доносить их до мира. Не ждать, когда накопится и будет выплеск, а сразу же, как только вы осознаете то, что для вас было бы важным. Например, начните понемногу делиться вашими беспокойствами с окружающими людьми, с тем, кому вы можете доверять. Так как для близких людей вы и ваше внутреннее состояние точно важно и, думаю, они желают вам добра и хотели бы, чтобы у вас все было хорошо.
Понимаю, что для тех, кто никогда этого не делал, задание может показаться поначалу сложным, но вы начните с первых 2-х пунктов. И понемногу у вас появятся силы и желание начать реализовывать и 3 пункт.
Вы сделаете для себя очень много, если начнете относиться к своему внутреннему миру более внимательно и делиться им в какой-то степени с близкими или с теми, кто вас понимает. На самом деле это прекрасное ощущение, когда мы делимся с другим человеком чем-то своим, важным для нас. Тем самым мы чувствуем себя в эмоциональном контакте с человеком как с частью окружающего мира, и можем получить такие важные и необходимые для любого человека вещи, как поддержка, внимание и теплота от других людей. Это очень приятное ощущение - когда вы находитесь не отдельно от мира, а в контакте с ним. И здесь полезно было найти для, себя психологическую группу, по той же тематике что и у вас. Потому что среда, в которой много других с такими же проблемами как и у вас, проще получить поддержку и понимание, осознание, что ваша проблема решаема и есть способы ее решений. Если таких очных групп нет, то можно поискать группу в интернете. Это будет онлайн формат, удобный и раскрывающий дополнительную возможность расширить географию своих знакомств с другими интересными и хорошими людьми, найти для себя подходящего терапевта, ведущего группы. Такого, какой нужен вам.
Я желаю вам добра, любви и сил!
Если понравилась статья, поделитесь ею с другими.
Буду благодарна, если вы поделитесь своими впечатлениями в комментариях.
Записаться на консультацию можно через мессенджеры.
Автор:© Наталья Походилова, практический психолог, онлайн-консультант.