Есть много убедительных причин, по которым люди приобщаются к ежедневному бегу. К примеру, не нужно никакого оборудования, вы сжигаете много калорий и пожинаете положительные эффекты прибывания на природе (я говорю про бег на открытом воздухе).
Бег - это метаболическая тренировка всего тела, поэтому преимущества бега огромны.
Укрепление мышц нижней части тела
Бег каждый день улучшает физическую форму и укрепляет мышцы нижней части тела. Эти мышцы обеспечивают правильное положение нижней конечности и таза, помогают контролировать удар стопы. В конечном итоге тренировка этих мышц регулярным бегом приводит к тому, что мы можем совершать большую работу - увеличивается производство кинетической энергии.
Верхний плечевой становится более стабильным
Спина также играет важную роль в беге. Мышцы спины не только переносят силу на нижние и верхние конечности и обратно, но и способствуют вращению таза и туловища. Эта ротация необходима для эффективного и результативного перемещения от одного места к другому.
Большие веерообразные мышцы спины являются единственными мышцами верхней части тела, которые прикрепляются как к позвоночнику, так и к тазу.
Руки и ноги двигаются в динамичном противостоянии друг другу во время бега. Чем быстрее мы бежим, тем важнее становится эта связь между качанием руки и движением ее во время выпада ног.
Верхний плечевой пояс задействован при беге, однако сам бег не тренирует эти мышцы. Им требуется уделять особое внимание на отдельной тренировке.
Бег каждый день поможет вам научиться правильно дышать
Это связано с тем, что во время полного и глубокого вдоха мы задействуем диафрагму, основную мышцу, которая контролирует дыхание и находится между грудью и прессом. Если дышать постоянно поверхностно, то в этом случае работают другие, более мелкие мышцы, которые вынуждены работать усерднее.
Если диафрагмальное дыхание изменено или уменьшено, и в основном используются вторичные дыхательные мышцы, это приводит к болевым ощущениям в шее, груди, области ребер. Отсутствие болей - признак правильного полного диафрагмального дыхания.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Люди называют бег кардио не просто так: он улучшает силу и эффективность сердечно-сосудистой системы. Фактически, рандомизированное контролируемое исследование в сентябре 2019г, показывает, что бег высокоинтенсивных интервалов может улучшить максимальное поглощение кислорода (VO2 max). Чем больше ваш VO2 max, тем больше кислорода ваше тело может принять и доставить его в мышцы.
А если чувствуете усталость от ежедневных пробежек, не бойтесь сделать перерыв и заняться другими видами кардиотренировок, такими как: езда на велосипеде, плавание или танцы. Эти тренировки помогут поддерживать физическую форму, работая над мышцами и загружая суставы по-разному.
Бег приведет вас к бегу на месте
Бег становится немного легче, чем чаще вы это делаете, и вы, скорее всего, сможете наращивать дистанцию, бегая ежедневно. Но, как и любой тип тренировки, бег на одной и той же дистанции и скорости каждый день может привести к плато, где вы не можете улучшить свой темп или увеличить пробег. У вас будет бег “на месте”.
Если вы бегаете каждый день, скорее всего, в большей степени задействованы “медленные” мышечные волокна и недостаточно тренируются “быстрые” мышечные волокна, отсюда и скорость.
Повышен риск получить травму
В то время как мышцы и сердечно-сосудистая система могут относительно быстро адаптироваться к новой рутине бега, сухожилиям, связкам и соединительным тканям суставов требуется гораздо больше времени, чтобы адаптироваться к этому стрессу. А это означает, что если вы увеличиваете пробег каждый день или не делаете разминку перед бегом, вы рискуете получить травму.
Вот почему важно убедиться, что вы берете выходные от бега, чтобы подготовиться, чтобы ваше тело могло справиться со стрессом от бега и просто отдохнуть. Не забывайте еще про прием белка после тренировки для начала восстановления мышц.
Можете еще заняться йогой, это отличный способ для бегунов укрепить мышцы, и растянуться.
Вы можете похудеть
Несомненно, бегая каждый день вы будете сжигать тонны калорий. Хотя вам также нужно будет внести коррективы в свой рацион, а не только сжигать калории с помощью физических упражнений. Это поможет в путешествии по снижению веса.
Однако, через какое-то время некоторые новички замечают, что они набирают вес. Это может быть связано с ростом мышц, который компенсирует потерю жира.
Итоги ежедневного бега
Для большинства людей бег от четырех до пяти дней в неделю должен быть максимальным, что дает вам достаточно времени для кросс-тренировок, силовых тренировок и отдыха. Однако только вы сами, исходя из своего уровня и опыта бега можете решить, как часто вам бегать