Все что происходит на планете Земля априори нейтрально, все события в масштабах Вселенной нейтральны и только человек в своей голове их как-то интерпретирует.
Если мы возьмем 100 человек и спросим о каком-нибудь событии, то люди выдадут кучу вариантов трактовки этого события. Все это интерпретации и может не совпадать с реальным положением вещей, с реальностью.
Чтобы было более понятно, приведу пример.
Жаркий июньский вечер, компания молодых людей, выпускников школы весело идет по улице, и тут к ним подбегает молодой человек (пусть это будет Петя) и кулаком ударяет по лицу другого парня (например, Вася) и тот падает. Все это факт, без интерпретаций, просто событие, которое произошло.
Интересно, ваша интерпретация, что могло произойти? Почему он так поступил?
Идем дальше. Добавлю сведений. Парень видит, что его бывшая девушка идет к компании молодых людей, а рядом с ней парень, который несет ее сумочку. Думаю тут вы уже догадались, что он приревновал. Он говорил, что его задело, что она начала встречаться с Васей на следующий день после их расставания (это его интерпретация).
Но мы идем дальше. Как вы думаете, если бы Петя, который набросился на Васю умел различать факты и интерпретацию случилось бы то, что случилось?
Думаю, что ответ очевиден. Он мог бы сначала разъяснить ситуацию, а потом уже принимать осознанное решение.
Что же было на самом деле. Выпускники весело шагали по улице, наслаждались свободой, все-таки школа позади. И девушка Таня решила поправить макияж. Она попросила подержать свою сумочку Васю, который шел рядом. Занавес.
Вывод: Все наши переживания частенько идут от наших интерпретаций и додумываний. Поэтому важно учиться останавливать свои интерпретации и разъяснять, а что случилось по факту. Этот навык помогает эффективно снизить панику и тревогу и называется - безоценочность.
И напоследок упражнение на разграничение факта и интерпретации.
Возьмите любое событие, ситуацию в которой вы чувствуете избыточные чрезмерные эмоции и попробуйте описать эти события, как-будто вы смотрите на них в кинокамеру, без оценок и додумываний, просто голые факты. Потренируйтесь и посмотрите на ваши эмоциональные реакции.
Ну как, получается разделять факт и интерпретацию?
Р.S. Если статья вам понравилась, нажмите «Спасибо» и подпишитесь, что бы не пропустить новые публикации.
Если у вас не получается самостоятельно справится с тревогой, паникой, страхами и неврозом, то вы можете обратится к автору статьи и мы индивидуально разберем ваш случай.
Вотцап +79226351610
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru