Мандала - термин на санскрите, обозначающий "круг" или "колесо" со сложной структурой, представляющее фигуру, не имеющую ни начала, ни конца. Это понятие часто интерпретируется как символ вселенной.
В прошлом считалось, что такие рисунки являются отражением сути души человека.
Мандала служит многофункциональным инструментом, который:
• Облегчает процесс медитации;
• Улучшает концентрацию внимания;
• Оказывает терапевтическое воздействие, включая работу с физическими ощущениями (соматикой);
• Помогает в решении эмоциональных проблем и снятии стресса;
• Позволяет глубже понять себя и свой внутренний мир;
• Способствует облегчению боли и управлению негативными эмоциями;
• Открывает доступ к подсознанию и развивает интуицию;
• Используется для визуализации желаний и целей;
• Содействует привлечению определенных событий или людей в вашу жизнь.
Перед тем как начать раскрашивать или рисовать мандалу, полезно выполнить несколько подготовительных шагов и задать себе вопросы для установления правильного настроя и цели. Вот несколько рекомендаций:
- Выбор Подходящего Места и Времени:Найдите тихое, уютное место, где вам будет комфортно и спокойно.
Выберите время, когда вы не будете спешить и сможете полностью сосредоточиться на процессе. - Создание Расслабляющей Атмосферы:Возможно, вам поможет включение спокойной музыки или зажигание ароматических свечей.
Убедитесь, что у вас достаточно света для удобной работы. - Подготовка Материалов:Подготовьте все необходимые материалы: карандаши, маркеры, акварель или другие краски.
Убедитесь, что у вас есть все необходимые цвета.
Вопросы для Самоанализа:
- Какое настроение у меня сейчас и что я хочу достичь через этот процесс? Например, расслабление, медитация, исследование эмоций.
- Какие эмоции я испытываю в данный момент? Есть ли что-то, что я хочу выразить или исследовать через цвета и узоры?
- Какие цвета меня привлекают сегодня? Что эти цвета могут означать для меня?
- Есть ли определенные цвета, которые я хочу исключить или включить в свою мандалу?
- Есть ли определенные символы или узоры, которые я хочу включить, исходя из их личного значения для меня?
- Как я могу использовать этот процесс для улучшения концентрации и медитации?
После ответов на эти вопросы, сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе полностью погрузиться в процесс раскрашивания мандалы, оставаясь открытым для творческого процесса и любых новых идей или чувств, которые могут возникнуть в процессе работы.
Скачать бесплатно арт-терапевтическую тетрадь с мандалами можно тут.