Когда речь идет о тренировках, варикоз становится своего рода судьбоносным фактором, который заставляет нас переосмыслить подход к выбору силовых упражнений. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения стоит оставить за скобками, чтобы не подвергать вены лишней нагрузке и не усугубить ситуацию.
Тренировки должны приносить пользу, а не проблемы.
Давайте поговорим о том, что такое варикоз и откуда он берется. Простыми словами, это вены на ногах, которые решили растянуться, как жевательная резинка. За этот креатив отвечает проблема с клапанами в венах, которые обычно держат кровь в нужном направлении.
Когда эти клапаны начинают подкачивать, кровь решает свободно болтаться и создавать венозные узоры. А увеличиваются эти варикозные черви из-за давления.
Опасные силовые упражнения при варикозе
Понимая причину появления варикоза и за счет чего он может прогрессировать, становится ясным, какие силовые упражнения стоит исключить из программы тренировок. Во время этого заболевания нужно минимизировать давление на нижнюю часть тела. Поэтому наиболее опасным упражнением является становая тяга.
Приседания со штангой:
Когда мы говорим о лучшем упражнении для мужчин и женщин, чаще всего называют приседания со штангой или становую тягу. Сложно найти еще одно такое упражнение, которое бы эффективно развивало мышцы, создавало мощнейший гормональный фон и включало такое количество двигательных единиц.
Однако, если у вас есть варикоз, стоит исключить подобные движения. Приседания со штангой могут добавить дополнительное давление на вены, особенно если вы гонитесь за рекордами. Давайте действовать с умом: жим ногами с умеренным весом и правильной техникой помогут вам поддерживать тонус ног, минимизируя риск для ваших вен.
Хочу отметить, что статья написана в ознакомительных целях и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, консультируйтесь с квалифицированными специалистами и врачами.
Ходьба в гору или бег:
Хотя кардиоупражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания лишнего жира, если у вас варикоз, лучше избегать экстремальных горных подъемов и различного бега. Вместо этого, ходьба в парке представляет собой отличную альтернативу, при условии специальных комфортных кроссовок.
К опасным упражнениям также можно отнести румынскую и мертвую тягу, выпады и зашагивания на тумбу, а также прыжки и упражнения из тяжелой атлетики.
На какие упражнения стоит обратить внимание
Многие врачи отмечают, что при варикозе рекомендуется уделять внимание упражнениям, способствующим улучшению венозного кровообращения и укреплению мышц нижних конечностей. Кардионагрузки, такие как ходьба и велосипед, являются благоприятными вариантами, поскольку они стимулируют кровоток, не создавая избыточной нагрузки на сосуды.
Упражнения в воде, в частности плавание, обеспечивают мягкую поддержку и эффективно укрепляют мышцы, а также способствуют снижению отечности.
Для укрепления венозных клапанов рекомендуется включить в тренировочную программу упражнения, направленные на разгрузку вен, такие как подъем ног в положении лежа на спине.
Однако перед началом новой программы рекомендуется проконсультироваться с врачом для индивидуальной оценки состояния и получения наилучших рекомендаций в соответствии с особенностями вашего здоровья.
Какую одежду лучше не использовать на тренировках при варикозе
При варикозе рекомендуется избегать слишком обтягивающей одежды. Тесные штаны, лосины или носки с сильным эластичным поясом могут ограничивать нормальный кровоток и увеличивать давление в венах. Это может усугубить существующие проблемы с венами и вызвать дискомфорт во время тренировок.
Вместо этого, рекомендуется выбирать комфортные и свободные спортивные костюмы, предоставляющие надлежащую поддержку и не создающие избыточного давления на ноги. Также полезно выбирать одежду из дышащих материалов, чтобы предотвратить перегревание и поддерживать оптимальный температурный режим во время тренировок.
Желаете получить индивидуальную программу тренировок? Оставьте "+" в комментариях под любым из моих постов.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.