Неоднократно изучая истории похудения самых полных людей мира, я натыкался примерно на одни и те же результативные действия. При чём для меня они очевидные, так как это моя сфера деятельности, а для большинства людей неочевидные или просто они отвергают эти истины и пытаются найти "волшебную таблетку", чтобы без труда, без усилий, без напряга, ничего вообще не меняя стать стройным.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Собрав эти действия воедино, я хочу ими с Вами поделиться. Они настолько действенны, насколько просты. Для выполнения этих действий не нужно быть каким-то сверх человеком, не нужно иметь какую-то крутую генетику, не нужно от чего-то отказываться и мучать себя голодовками.
И начну я пожалуй с самого важного действия без которого животик навсегда останется круглым - изменение пищевых привычек, снижение количества потребляемой энергии.
Без этого действия достичь плоского живота, стройного тела не получится. При чём снижение количества потребляемой энергии не равно снижению количества потребляемой пищи. У среднестатистического человека с избытком жира в теле в питании присутствует множество продуктов с высокой плотностью калорий, то есть на 100 гр. продукта содержится 300-400 и более кКал. Как пример - шоколад. На 100 гр. продукта содержится +-500 кКал.
И таких продуктов в рационе у самых полных людей достаточно. При этом есть они могут по объёму пищи не много, но калорийность будет выходить высокая. Съев всего пол килограмма таких продуктов за один приём пищи можно набрать 2000+ кКал.
При сбалансированном питании количество продуктов будет выше, объём пищи будет больше, а калорийности ниже, потому что большая часть продуктов будет с оптимальной калорийностью (в диапазоне 100-300 кКал на 100 гр. продукта).
Поэтому каждый самый полный человек в мире начинал именно со снижения количества потребляемой энергии! Разбирался со своей продуктовой корзиной, снижал количество потребляемой энергии постепенно и со временем вес снижался выполнив только одно это действие.
Второе результативное действие - это повышение двигательной активности. Не путать с тренировками до потери пульса в 40 градусную жару одевшись в зимние вещи!
Ходьба, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде - всё это повышает расход энергии. Чем выше расход энергии и ниже потребление энергии, тем быстрее снижается вес. На начальном этапе самые полные люди мира начинают с минимальной двигательной активности, 10-60 минут ежедневных прогулок на свежем воздухе в сутки и только после того, как питание налажено, а двигательная активность повысилась похудатели приступают к третьему действию - физической активности.
Чаще всего это силовые тренировки на тренажерах или со свободными отягощениями 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Этого более чем достаточно начинающему похудателю для создания стимула к сохранению и росту мышечной массы.
Главное в этом действии адекватная прогрессия нагрузок, восстановление и четвертое результативное действие - регулярность!
Стройное тело создаётся не за один день, не за одну неделю и не за один месяц. Стройное тело - это череда регулярно повторяющихся действий ведущих к достижению результата на длительном отрезке времени.
И поэтому когда Вы смотрите на человека и видите там огромный избыток жира в теле или наоборот супер рельефное тело, то важно понимать, что на это ушли годы регулярного активного переедания с регулярным малоподвижным образом жизни или годы регулярного сбалансированного питания и регулярной двигательной с физической активностью. С определённой регулярностью самые полные люди мира как раз и достигают снижения веса на длительном промежутке времени.
Ну и заключительное действие, но далеко не самое последнее по важности - это снижение стресса. Не только на этапе похудения, но и в целом на всём жизненном пути.
То, какое количество стресса человек пускает в свою жизнь, напрямую влияет на достижение результата. Самые полные люди привыкли заедать стресс и довели это до абсолюта.
У некоторых из них приёмы пищи длятся часами и перетекают из одного в другой. Как только человек снижает важность происходящего, начинает иначе реагировать на события в его жизни, меньше потребляет негатива из ТВ и соцсетей, так сразу его жизнь в корне меняется. Снизив количество входящего из вне стресса самые полные люди мира постепенно снижают количество потребляемой энергии, повышают двигательную с физической активность и регулярно изо дня в день повторяют эти действия приводя свое тело к желаемому весу и внешнему виду.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!