Поддерживать хорошую физическую форму бывает непросто. Но на самом деле она имеет еще большее значение, чем мы можем представить. Эмоциональное, психологическое состояние человека, его внутренняя уравновешенность и продуктивность напрямую зависят от здоровья.
При этом в правильный образ жизни входят не только непосредственно занятия спортом, но и питание, режим сна, серьезное влияние оказывает хобби. Так, имеет значение, на что вы тратите свободное время: например, это может быть просмотр телевизора или прогулки на свежем воздухе.
Сегодня нам предстоит детальнее остановиться на упражнениях для формирования фигуры. Конкретно – живота. Многие мечтают о плоском животе, но вот справиться с ним удается не всегда. Рассмотрим три невероятно эффективных упражнения.
Упражнения и алгоритмы
Наши три упражнений для плоского живота смело можно назвать универсальными. С их выполнением ни у кого не возникнет трудностей, даже если пока нет привычки к физическим тренировкам.
1. "Аджгари" или «Дыхание Пантеры»
Встаньте прямо, стопы вместе. Сделайте полный выдох. Теперь начинайте медленно вдыхать носом одновременно выпячивая живот вперед. Движение живота должно быть синхронизировано с процессом вдоха. Закончился вдох - живот остановился.
Затем начинайте свой выдох и вместе с ним медленно втягивайте живот внутрь, пока он не «прилипнет» к животу. С выдохом также нужно соблюдать синхронность движения живота.
Это один цикл. Повторите от 5 до 10 раз. Это упражнение не только тренирует брюшной пресс, но и стимулирует пищеварение.
2. "Урдхва Попсарита Падасана" - упражнение с поднятыми ногами вверх
Лечь на спину, руки вытянуть за головой. Хорошо втянуть живот и фиксировать ноги под углом 90 градусов в течение 1-2 минут.
3. "Джатха паривартанасана" - повороты ног
Лечь на спину, руки раскрыть по сторонам, ладонями вниз. Вытянуть ноги вверх и хорошо втянуть пупок. Наклонить ноги в право под углом 45 градусов с выдохом, на вдохе вернуть ноги вверх. На следующем выдохе наклонить ноги влево. Повторить 10 раз. Затем зафиксировать поворот ног вправо на 6-8 дыхательных циклов. Повторить влево. В обоих вариантах лопатки должны оставаться прижатыми к полу.
Важный момент: выполнять каждое упражнение нужно в среднем ритме, не спешить. Тщательно контролируйте дыхание, чтобы не сбивался ритм. Это имеет значение для кровообращения, для стимулирования метаболизма. Комплекс упражнений помогает быстрее выводить токсины, избавляться от отеков, постепенно уменьшать объемы.
Дополнительные рекомендации
Учитывайте, что для поддержания хорошей спортивной формы очень важно принимать во внимание комплекс факторов одновременно. Именно это позволит вам обеспечить подтянутую фигуру, свести к минимуму риск появления отечности. Мышцы становятся более эластичными, стимулируется метаболизм, обменные процессы в целом.
Важно помнить еще один любопытный факт. Даже если на начальном этапе тренировок вам слишком сложно сосредоточится, на их выполнение уходит слишком много усилий, со временем картина непременно изменится. С каждым разом вам будет проще выполнять комплекс, тело постепенно адаптируется к нагрузкам. На первый план выходит регулярность и тщательность проработки каждого упражнения.
